美国西北大学的一项研究表明，避免在睡前接触电脑和手机屏幕的女性患妊娠糖尿病的风险可能较低。 根据2023年3月10日发表在《美国妇产科母胎医学杂志》上的研究，睡前暴露在此类光线下可能是妊娠糖尿病的一个很容易就可以避免的危险因素。 妊娠糖尿病发生在怀孕期间，是一种并发症，通常在婴儿出生后消失，但对母亲和后代都有重大风险。妊娠糖尿病的发病率在全球范围内迅速上升，现在占美国所有孕妇的近8%。 该研究的主要作者、西北大学（Northwestern University）范伯格医学院神经病学助理教授金敏洁博士（音译，Minjee Kim）表示，妊娠糖尿病会增加产科并发症，以及母亲患糖尿病、心脏病和痴呆的风险，后代长大后也更容易患肥胖和高血压。 研究人员发现，与怀孕期间没有葡萄糖问题的女性相比，患有妊娠糖尿病的女性患2型糖尿病的可能性几乎高出十倍。 金博士及其同事用腕戴式设备测量了741名女性在怀孕中期的光照量，对她们进行妊娠糖尿病的常规筛查。他们发现，睡前的光照会导致交感神经系统过度活跃，这意味着心率在睡前应该下降时会上升。 焦虑、紧张、失眠、无法放松和消化不良等等症状可能是神经系统被过度刺激的迹象。“在应该休息放松的时候，紧张状态下的应激反应似乎被不恰当地激活了，”金博士说。 交感神经过度活跃会导致肥胖、胰岛素抵抗、高血压和高胆固醇，所有这些都会导致心血管疾病。 金博士说，人们应该在睡前三小时避免暴露在室光以及电视、电脑、闹钟和智能手机等设备的明亮灯光下。 “我们没有考虑从醒来到睡下这段时间内保持环境光线的潜在危害，”金博士说，“但在我们睡觉前几个小时，光线应该很暗。我们可能不需要那么多的光线来做我们晚上的日常工作。” “但如果你必须使用这些设备，请保持屏幕尽可能暗，”金博士说，他建议人们使用夜灯选项，并关闭蓝光。 人造光线影响昼夜节律 根据传统中医的说法，如果一个人的日常活动与明暗循环同步，就可以调节他的昼夜节律，而且对身体的重要功能，如消化和体温，会起到重大作用。 然而，来自环境的信号也会影响昼夜节律。这也许可以解释为什么许多研究发现，夜间暴露在光线下会导致睡眠激素褪黑激素的下降，而且随着时间的推移，也会削弱免疫系统。 紊乱的昼夜节律与癌症、糖尿病、心血管风险、肥胖、情绪障碍和年龄相关性黄斑变性的发病率升高有关。 “人类在基因上适应了由白天阳光和夜间黑暗组成的自然环境，”流行病学教授钱德拉·杰克逊（Chandra Jackson）在 2019 年美国国立卫生研究院的一篇文章中说，“夜间暴露在人造光下可能会改变激素和其他生物过程，从而增加肥胖等健康状况的风险。” 糖尿病是营养不足的标志 根据国际公认的专家乔尔·福尔曼（Joel Fuhrman）医生的说法，糖尿病也可以通过营养丰富的饮食来预防。在使用营养方法预防和逆转疾病方面，福尔曼医生是世界顶级专家。 “如果女性以高营养饮食的方式进食，她们将受到保护，不会在以后的生活中患上妊娠糖尿病和2型糖尿病，”福尔曼博士说，“妊娠糖尿病是营养不足的标志。如果你有妊娠糖尿病，最好的药就是不服用药物。” “谁知道糖尿病药物可能对未出生的孩子产生什么微妙的长期影响？优质的营养是最安全、最有效的选择。” 虽然健康饮食、减肥和锻炼可以降低患糖尿病的风险，但关灯可能是改变日常生活的更快、更容易的方法。 “关灯是你可以采取的一个简单措施”，金博士说，“现在我是家里的光线警察，我注意到了所有这些我以前从未想过的光。我尽量调暗光线。” “晚上的活动，如晚餐和给孩子们洗澡，你不需要明亮的光线。” |
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