肾脏是人体重要的代谢器官，具有清除体内废物及药物、平衡体液、释放激素调节血压、控制红细胞产生等功能。美国疾病控制与预防中心（CDC）数据显示，约3,700万美国成年人患有慢性肾脏病。 肾脏疾病通常到晚期才出现明显症状，因此被称为“沉默的杀手”。但它并非完全没有征兆，中国广东英德市人民医院医师何文星在网台节目表示，当身体出现以下4个信号，或许就是肾脏在“求救”。 肾脏4个“求救信号” ● 小便异常 健康人通常每天排尿4-6次，尿量约为1,000-2,500毫升。当尿量过多或过少，起夜次数多（超过2次且持续多日），甚至小便有泡沫，就需要引起重视。 尿液的清澈与否以及泡沫的多少都能很直观判断肾脏的健康状况。若小便泡沫突然变多，且长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多，肾脏出现了问题。 ● 全身无力 如果发现有排尿困难，同时伴随有精神萎靡不振、疲倦乏力等感觉时，就应该警惕并及时检查自己的肾脏是否健康。 美国国家肾脏基金会（NKF）首席医疗官Joseph Vassalotti博士表示，肾功能严重下降，会导致血液中的毒素和杂质积累。这使人感到疲倦、虚弱，且难以集中注意力。 ● 出现水肿 慢性肾脏病的患者，由于肾脏排泄功能下降、肾脏分泌激素发生紊乱，会导致水钠潴留，发生眼睑浮肿及双下肢浮肿等情况。 ● 恶心呕吐 慢性肾脏病患者经常会出现消化系统的症状，尤其在发生肾衰竭时，身体内的代谢产物排不出去，血液中的尿素氮会增高，会刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。 2021年发表在《印度姑息治疗杂志》（Indian Journal of Palliative Care）上的一项研究综述表明，慢性肾脏病患者出现胃肠道症状很常见，尤其在慢性肾脏病晚期。 7个护肾要诀 何文星还分享了以下7个日常保护肾脏的生活习惯，遵照这些重要习惯能够使你降低肾脏疾病发生的风险。 ● 不要吸烟 National Cancer Institute（NCI）信息显示，在烟草烟雾七千多种化学物质中，至少有250种有害、69种致癌。吸烟会损害心血管系统，使流向肾脏的血液不畅，并随着时间的推移导致肾脏损害。吸烟还会引起糖尿病肾病，这是肾衰竭最常见的原因。 2010年发表在期刊《BMC Public Health》上的一项研究表明，大量吸烟会增加慢性肾脏病的总体风险，尤其是高血压肾病和糖尿病肾病。 ● 多喝水 多喝水有益于肾脏健康，它能够加快身体新陈代谢，保持小便通畅，促进膀胱及肾脏中多余的毒素和垃圾及时排出体外。 著名医学期刊《The Lancet》上的一篇简要回顾指出，几项观察性研究表明，大量饮水可以保护肾脏。尤其是饮用白开水可能对肾功能具有潜在的保护作用。 英国国民保健暑（NHS）建议女性每天应饮用8杯200毫升的液体，男性应饮用10杯200毫升的液体。 ● 控制盐分摄入 肾脏是排泄钠（盐）的主要器官，吃太咸会增加肾脏负担。摄入太多盐会使肾脏受到损伤，使肾脏更难排出液体，液体会在体内积聚并导致血压升高。 2002年发表在《Journal of Nephrology》的一项研究表明，高盐摄入可能对肾小球血流动产生不利影响，增加肾小球压力，尤其是对于盐敏感性高的老年人、肥胖者、糖尿病患者来说。 ● 不要憋尿 憋尿造成膀胱压力过大，尿液堆积在体内无法排出，时间久了引起尿液回流，造成肾盂肾炎。因此有尿意时要及时排尿，降低肾脏受伤害的风险。 细菌自然存在于泌尿道中，并随尿液排出体外。当尿液滞留在膀胱时，细菌可能会积聚，这将导致泌尿道部位发生感染。 ● 适度锻炼 2022年发表在《Cureus》的一项研究表明，运动诱发横纹肌溶解引起急性肾损伤，多见于剧烈运动后一到两天，最常见的三联征是肌痛、浑浊的棕色尿液和尿量减少。 研究案例显示，一名26岁年轻男性患者因劳累引发横纹肌溶解，导致急性肾功能衰竭，该患者在健身房锻炼后被送往急症室。研究还指出，专业的健身教练指导和及时补充液体可以减少急性肾功能衰竭的风险。 ● 不要乱吃药 2014年发表在《International Journal of Nephrology and Renovascular Disease》上的一项研究表明，药物引起的肾毒性是全球急性肾损伤的主要原因之一。 除了引起急性肾损伤外，慢性药物毒性在某些情况下还会导致慢性肾脏病和肾衰竭。此外，药物还会干扰肾脏的正常转运机制，导致各种电解质紊乱和酸碱失调。 ● 不要熬夜 研究表明，睡眠时间短、睡眠质量差，会加快肾功能下降。睡眠时间短是引发慢性肾脏病的危险因素之一。 在一项针对6,834名日本成年人的前瞻性研究中，每晚睡眠时间不超过6小时的人患蛋白尿的可能性比每晚睡7小时的人高70%。因此，适当及充足的睡眠是护肾要诀之一。 |
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