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你喜欢韭菜吗?它可是缓解疲劳的宝物

2024-1-30| 发布者:mghrshw| 查看:104| 评论:0

摘要:在制作饺子和各种炒菜单品时,韭菜不可或缺,其特有的香气和鲜绿色与菜肴相得益彰,不仅使料理外观多了一份新鲜,也让口感更上一层楼。其实,韭菜含有多种营养成分,具有缓解疲劳、改善血液循环、增强免疫力、防癌抗 ...

在制作饺子和各种炒菜单品时,韭菜不可或缺,其特有的香气和鲜绿色与菜肴相得益彰,不仅使料理外观多了一份新鲜,也让口感更上一层楼。

其实,韭菜含有多种营养成分,具有缓解疲劳、改善血液循环、增强免疫力、防癌抗癌的功效,无论是一般人,还是减重、糖尿病、高血压人群,适当补充对身体大有裨益。

韭菜是缓解疲劳的宝物 至少有5大功效
从韭菜的营养成分看,它可以称得上是缓解疲劳的好蔬菜,主要有如下功效:

● 护眼养肤 β-胡萝卜素含量最高

韭菜营养丰富,最显着的一点是,它的β-胡萝卜素是所有绿色和黄色蔬菜中含量最高的。

胡萝卜、菠菜等蔬菜中含有大量的β-胡萝卜素,但韭菜的含量更高,每100克含有3500微克(μg)β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,维生素A对维持眼睛和皮肤的健康至关重要。

● 含强抗氧化剂维生素E

韭菜中所含的维生素E具有很强的抗氧化作用,可抑制体内活性氧(自由基),增加皮肤新陈代谢,有助于抗衰老、打造美丽肌肤。

● 增强免疫力的大蒜素 杀菌又开胃

使韭菜产生独特气味的营养物质是大蒜素,大蒜素与维生素B1结合持久存留在体内,有助于缓解疲劳。

大蒜素还能促进消化液的分泌,激活五脏六腑的活力,促进血液循环,因此也有预防血栓、增进食欲的功效。

由于大蒜素具有很强的杀菌作用,长期食用,有助于提升免疫力,预防感冒。

● 叶酸防贫血

因缺乏叶酸而引起的贫血称为“巨幼细胞性贫血”, 韭菜含有大量叶酸,有助于预防贫血。叶酸是红细胞成熟的必需营养素,孕妇尤其需要大量的叶酸。

● 丰富膳食纤维 防便秘

每100克韭菜含膳食纤维2.7克,由于它含有可溶性和不溶性膳食纤维,有助于保持肠胃健康,防止便秘。

此外,韭菜还含有钾元素,有助于排出体内多余的水分,降压防肿胀。它还含有大量其它维生素,如维生素C等,具有美容排毒、抗衰老的功效。

韭菜3种吃法 留住最多营养
韭菜中所含的大蒜素对消除疲劳很有帮助,但对热敏感,烹饪时应尽量采用不破坏韭菜营养的吃法。

1. 生吃减肥 防血糖上升

生韭菜很有嚼劲、热量低,是一种能让人有饱腹感的减肥食物,也是从韭菜中获取所有营养的最好方法。

韭菜的升糖指数(GI值)只有26,如果在进食含糖量高的米饭等碳水化合物之前食用,可防止血糖急剧上升。

但应该留意,韭菜富含非水溶性纤维,应避免大量进食,一餐只吃一把(约100克)为好,否则可能引起便秘或消化不良。

韭菜生吃的方法也很多,可以作为沙拉或佐料与其它食材一起食用。

2. 用韭菜做酱汁

将韭菜切碎做成酱汁,也是全面摄取其营养的方法之一。

例如,将切碎的韭菜放入酱油或辣椒油等调味料中浸泡一天,再浇在蔬菜和肉类上即可制成美味的酱汁。

此外,韭菜与生姜、大蒜等其它调味品搭配食用,可预防感冒。

由于大蒜素搭配脂肪一起进食时不易流失,因此建议使用辣椒油和香油等中式酱汁。

3. 油锅爆炒

对不喜爱生吃韭菜的人来说,可以熟吃,建议用油锅爆炒的方式将韭菜加热为半熟,减少辣味。

烹饪时,在锅中放芝麻油或橄榄油都可以减少营养成分的流失,享受美味。

但韭菜不宜加热时间过长,和其它食材一起炒时要在快出锅时放入,不然色香味会大大降低。

做熟的韭菜所含的维生素 B1 和维生素 C 比生韭菜低,这是因为维生素B1和维生素C是水溶性维生素,在烹饪中会随着汤汁流出。

另一方面,作为脂溶性维生素的β-胡萝卜素和维生素E与钙和膳食纤维一样,即使煮沸也不会减少。此外,脂溶性维生素与油一起食用会增加吸收率,所以韭菜炒制后食用,可增加脂溶性维生素的吸收。

一道营养满分的简单食谱

【韭菜鸡蛋炒肉丝】

韭菜所含的大蒜素有助于吸收猪肉所含的维生素B1,可以消除疲劳。但大蒜素对热敏感,烹调时可用油爆炒韭菜,这样大蒜素不容易被破坏,还可保留脂溶性维生素。

鸡蛋也是恢复疲劳的推荐食材,用油烹饪,都可以有效吸收韭菜和鸡蛋中丰富的脂溶性维生素。

【材料】2人份
・韭菜100g
・猪腿肉100g
・鸡蛋2个
・香油1汤匙

混合以下调味料:
・高汤1茶匙
・盐少许
・香油
・少许胡椒
・酱油1/2茶匙

【作法】
①将韭菜洗净,韭白部分切碎,叶子切成3厘米长的段。
②将猪肉切丝备用。
③将2个鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。
④炒锅烧热后放香油,煎蛋装盘。
⑤ 锅中放油,将猪肉丝炒至变色时,加入韭菜快速翻炒。
⑥最后加入混合好的调料,加入炒蛋,轻轻拌匀关火即可。

为何韭菜不能吃多?
韭菜营养丰富,但需要注意不要吃太多。

首先,因为韭菜中的气味成分大蒜素具有很强的刺激性,食用过多会引起肠胃不适。

其次,韭菜中含有过多的不可溶性膳食纤维,吃过多可能导致严重便秘。

建议每天吃约100克韭菜,可以满足人体每天80%的绿色和黄色蔬菜的摄入量。

但要留意,韭菜属于温补食物,身体过敏者、肠胃较弱者应该慎食韭菜。

韭菜这样处理 可保存1个月
韭菜买来如果不能及时料理,很容易变坏。日本食品冷冻生活顾问、专业蔬菜保藏师根本早苗认为,将韭菜进行预处理后冷冻起来,可保存约一个月,不变质又能保存香气。

保存方法1. 切大段冷冻

将韭菜切成大块进行冷冻可以最大限度保留原来的品质和香气。

方法:

● 彻底清洗韭菜的根部,去除污垢,并用流动的水轻清洗叶子部分,滤掉水分。

● 从根部切下约 1 厘米扔掉,将其余部分切成适合放入冷冻袋的长度。

● 放入冷冻袋中,存放在冰箱冷冻室中。可存放1个月左右。

要点:

· 最好将韭菜切得尽可能长。如果切得太短,暴露的横截面太多,容易挥发香味。

· 吃的时候从冷冻室中取出,无须解冻,直接切成适合的长度,放入锅中即可。

保存方法2. 切碎冷冻

打算用作饺子或汤料时,可将韭菜切碎冷冻。

方法:

● 彻底清洗韭菜的根部,去除污垢,并用流动的水轻清洗叶子部分,滤掉水分。

● 从根部切下约 1 厘米扔掉,将其余部分切碎。

● 分成适合食用的小份,用保鲜膜包好,放入冷冻袋冷冻。可以保存约 3 周。

要点:

· 切细的韭菜水分容易流失,香味也容易挥发。因此要用保鲜膜包起来再放入储物袋中。

· 食用之前取出,在冷冻状态下直接放入饺子馅中或汤中进行烹饪。

3. 韭菜冷藏:保湿、竖直放置是关键

如果买来的韭菜能确保在4到5天的时间内吃完,那么就可以冷藏保存,而不必冷冻。但也先要处理一下,才能最大限度保鲜。方法就是用纸巾包裹起来以保持湿润,并直立存放。

方法:

· 彻底清洗韭菜的根部,去除污垢,并用流动的水轻清洗叶子部分,滤掉水分,切成3等份,用纸巾包好。

· 将它们一起放入拉链袋中,除去空气密封好。

· 竖直放进蔬菜的塑料盒中,放入冰箱冷藏。可存放4到5天。

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