广为人知的“肝癌三部曲”，首先从脂肪肝开始，继而演变成肝硬化、肝癌，当患者走完这个过程，往往已经过去十几年甚至超过二十年，中途错过无数逆转机会。为了避免自己陷入这样的三部曲危机，一位患有重度脂肪肝、体重超90公斤的肾脏科医师利用5年时间减掉30公斤，成功甩掉脂肪肝。养成良好的生活习惯后，即使吃大餐也不复胖。 30多岁深感危机，决心逆转脂肪肝 台大医院肾脏科总医师、柏安血液透析中心院长王介立坦言，自己从小就贪吃，以至于年纪轻轻体重就一路上扬，最高达到约95公斤。成家、有了小孩后，看到新闻报出“四五十岁男性突然猝死”的消息，深切意识到自己正面临健康危机。 “我身为医生心知肚明，这是心血管疾病造成的，肥胖就是一个最大的危险因子。”他说，慢慢累积到某一天，自己肯定属于糖尿病、心血管疾病的高危险人群，未来一定会后悔。 肥胖的体格，爬楼梯气喘吁吁，跑步也困难。但第一步，为了改善体质，他下决心从入门最低的跑步运动开始。 “当想通的时候，我决定一定要开始运动，希望把整个人改头换面，所以我就选择开始运动。”他说。 只运动不节食 身体指标惊喜变好 很多人面对脂肪肝会束手无策，不知道该怎么办。 王介立分享，自己最初三四年只是加大了运动量，但并没有特意调整饮食。即便是“运动搭配乱吃”，纯粹靠运动仍然使他体力变好，体重从95公斤降到72公斤，瘦了20多公斤。 直到最近一年半，他才加入饮食控制，体重从72公斤又瘦到约65公斤。 “理论上我知道只要减肥，脂肪肝应该可以改善，但没想到真的坚持减肥下去，脂肪肝不只是改善，而是完全消失。” 但这让他深刻反思，自己以前太小看生活习惯改变对于疾病的影响，在亲身经历后才发现运动减肥的方式，对于消除内脏脂肪特别有效果。最终他发现不仅脂肪肝消失，身体的一系列指标都转好： ● 三酸甘油脂下降：最高曾超过300mg/dl（正常值应低于150），严重超标，最低时一度掉到只有30多。 ● 胆固醇改善：好胆固醇从20多上升到60到70（低于60存在风险）。 ● 其它指标：血压降低，打鼾、抽筋改善，腰酸背痛也好很多。 “慢减肥”不复胖 2个重要秘诀 ● 减重速度慢：王介立说，他的减重速度很慢，代表其生活型态是渐进改变，可能每周或每个月变一点，慢慢调整，就不容易遇到所谓的疲乏期，以至于减肥反弹失败，这样的方式使人不易复胖。 ● 心理压力小：一开始，他根本不太量体重，只有专心运动，变瘦之后发现“瘦是一种奖励”，最后脂肪肝消失，身体各项指标变回正常。 |
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