现代人经常久坐、缺乏运动、睡眠不足，以及饮食习惯不良等，越来越多人患有脂肪肝，再加上工作压力大，许多人用饮酒、吃美食来纾解压力，不仅导致肥胖，更加重肝脏负担。 很多研究显示，睡眠不足会影响代谢，增加罹患脂肪肝的风险，但不是只要睡得饱就好，还要看睡眠的品质，很多人以为睡满7～8小时就够了，至于什么时候睡或是分段睡眠并不影响健康，其实不然。 2022年7月28日，美国《国家医学图书馆》（National librarof medicine）刊文称，中国中山大学公共卫生学院和广州市疾病预防控制中心研究人员共同开展的一项研究显示，有久坐和不健康睡眠行为的人群，易患上脂肪肝。此研究同时刊登在国际医学期刊《新英格兰医学》（The New England Journal of Medicine）。 研究人员针对5000余名30～79岁的中国成年人（平均年龄64岁），校正了包括肥胖、人口统计学因素、生活方式因素、用药史、高血压、糖尿病等在内的多个潜在混淆因素后，分析显示，晚睡、打鼾、白天打盹超过30分钟的人，罹患脂肪肝的风险分别增加37%、59%、17%。其中，夜间睡眠紊乱而白天小睡时间较长的人，得脂肪肝的风险最高，较睡眠健康者增加1.38倍。 传统中医提倡人应该“日出而作，日落而息”，保持规律的睡眠。原上海中医师何晓霞对大纪元说，睡眠不好有多种原因，建议透过四点来进行辅助睡眠：睡前两小时不再喝水；温热水泡澡或泡脚；对睡眠抱持平常心，不要将其变成压力；睡前不看手机电脑，不喝咖啡、茶等。 现代人的工作环境，让人久坐的时间增长，缺乏运动，影响身体的代谢与淀粉的消耗，里斯本大学医学院的一项研究，也证明了久坐与脂肪肝等慢性肝脏疾病的关系，发现每天久坐超过5～7小时的人会让脂肪肝的风险增加10%，简单的说，运动可以让肝脏更有效的代谢脂肪，减少脂肪堆积。 有不良的饮食习惯者也是脂肪肝的高危险群，过量摄食、常吃零食、甜食和高油高盐食物、常吃夜宵及不吃早饭等饮食习惯会扰乱人体代谢，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。 还有一个误解，许多人以为肥胖的人才会有脂肪肝，其实瘦的人也会因为高糖、高胆固醇食物的摄取、蛋白质营养不足，及缺乏运动等因素造成脂肪肝。 要预防脂肪肝，台湾健康署建议，最有效的是养成规律的生活型态或减轻体重。其实脂肪肝是可逆的，只要注意饮食与规律作息，搭配运动，就可以恢复健康。 另外，研究发现，适度的晒太阳可以让身体合成维生素D，抑制身体的发炎反应，可以减少肝细胞损伤。 |
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