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血糖正常也可能糖尿病前期 留意两个常见症状

2024-2-7| 发布者:mghrshw| 查看:114| 评论:0

摘要:是否有餐前肚子饿、饭后想睡的情形呢?如果总是有这样的情况,可能体内己出现胰岛素阻抗——糖尿病前期。不少人即使血糖检查正常也处于糖尿病前期,若有上述症状就要当心。为什么血糖正常仍有胰岛素阻抗?根据美国疾 ...

是否有餐前肚子饿、饭后想睡的情形呢?如果总是有这样的情况,可能体内己出现胰岛素阻抗——糖尿病前期。不少人即使血糖检查正常也处于糖尿病前期,若有上述症状就要当心。

为什么血糖正常仍有胰岛素阻抗?
根据美国疾病控制与预防中心的统计,大约有三分之一的美国成年人处于糖尿病前期。

糖尿病前期患者因细胞对胰岛素的敏感性降低,产生胰岛素阻抗,使胰岛素必须大量分泌才能把血糖压下来。

长期胰岛素阻抗的人,日后很有可能进展成糖尿病。即使没有变成糖尿病,血液中的胰岛素及血糖长期较高的情况下,体内氧化压力及发炎反应持续发生,可造成多种并发症,比如:高血脂、高血压、心血管疾病(如心肌梗塞、心绞痛、中风)、高尿酸血症、睡眠呼吸中止症、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合症、失智症和癌症。

但是,很多人没有意识到,当自己体内已出现胰岛素阻抗时,抽血检查的结果,很有可能血糖还是正常的。

目前,检测糖尿病前期的方法以血液检查为主:

空腹血糖:空腹的血糖正常值应该小于100mg/dL,若空腹血糖落在100~125mg/dL之间,属于糖尿病前期;

糖化血色素(HbA1C):该数值是反映过去2~3个月的平均血糖指标,正常值应该小于5.6%,如果落在5.7%~6.4%之间,就是糖尿病前期。

“这样的诊断标准存在一个很大的问题”,美国DCNHC自然医学诊所院长陈俊旭说。因为糖尿病是空腹血糖、饭后血糖都很高,所以糖化血色素当然比较高。但糖尿病前期很有可能是血糖摆荡非常明显,平均血糖值却在正常范围内。若只看空腹血糖或糖化血色素,有时会误判。

糖化血色素反映的是三个月内的血糖平均值,却无法体现平时血糖高低起伏的变动。例如,A、B两人的糖化血色素都是5.7%,其中,A是空腹血糖95mg/dL、饭后二小时125mg/dL,B是空腹血糖90mg/dL、饭后180mg/dL。B显然有血糖摆荡的情况。

陈俊旭表示,这两人的差异是,A白天精神好,晚上睡很好,吃完饭也不会想睡觉;B则是饭后胰岛素会升很高,才能把血糖压下来,下一餐之前血糖会很低,在餐前就饿到想吃点心。B因为血糖起起伏伏,造成餐前容易饿,饭后想睡觉。

饭后想睡、肚子大?当心已糖尿病前期
如何知道自己有胰岛素阻抗呢?可从生理反应、身体外观跟抽血等方面来检验。

1. 饭前肚子饿、饭后想睡觉

饭前肚子饿、饭后想睡觉等生理反应与血糖摆荡大有关。陈俊旭指出,这种情况在现代人身上很常见,“但不是常见就正常”。

2. 肚子大、脏脖子

胰岛素阻抗的人,通常内脏脂肪和腰腹脂肪也多,从外观可看到肚子大、腰围粗,也就是所谓的“中广型肥胖”。

如果腰围除以臀围得出的腰臀比,为男性>0.9、女性>0.8,就是腰腹脂肪过多,有胰岛素阻抗的情况。

另外,还可留意自己身上的肉,是肌肉较多,还是软软的肥肉较多呢?如果有发胖,体脂计测量结果显示体脂肪越来越高,肌肉越来越少,就要提高警觉了。

身体外观第三个要留意的为黑色棘皮症,典型症状是在颈部后方的褶皱处出现一条黑黑的斑块,因此又被称为“Dirty Neck”,脏脖子。

原因是过量的胰岛素刺激皮肤细胞增生,造成黑色素沉淀及皮肤过度角质化,形成黑色棘皮症。除了脖子处,还可能出现在大腿内侧根部、腋下、手肘前部等部位。但胰岛素阻抗的患者,不见得都会有黑色棘皮症。

3. 验血糖、胰岛素

若抽血的结果符合下列情况,代表有胰岛素阻抗:

空腹胰岛素>5mIU/L

餐前、餐后血糖差值>40mg/dL

胰岛素阻抗指数(HOMA-IR)≥2

胰岛素阻抗指数是藉由公式计算空腹血糖、空腹胰岛素后得出的比值,如果≥2,即有胰岛素阻抗,但通常会再依临床症状作判断。

陈俊旭介绍,要发现自己是否有胰岛素阻抗,血糖应该验4次:餐前(空腹)、餐后30分、餐后1小时、餐后2小时。

如果按一般的情况,为餐前验一次、餐后2小时验一次,可能无法客观检验患者是否是糖尿病前期。若患者餐前血糖为100,餐后2小时验为130,这样的数字看起来很好,但实际上,患者在饭后半小时、1小时的血糖可能升到150、180。

另外,有些人不见得有饭后想睡、肚子大的情况,但仍有胰岛素阻抗。这类人需要验血糖、胰岛素才能发现。

陈俊旭解释,这类人多有过劳、压力大的问题,虽然身材正常,甚至看起来瘦瘦的,却因长期压力引起肾上腺荷尔蒙分泌过多而引发胰岛素阻抗。

研究也发现,压力、长时间工作和睡眠不足,都会出现胰岛素阻抗、血糖上升的情况。

韩国曾经有一项研究,对超过2.5万名健康成年男性的工作时间和胰岛素阻抗进行跟踪。结果发现,与每周工作35~40小时的人相比,每周工作41~52小时的人,以及每周工作超过52小时的人,其胰岛素阻抗的发生风险分别增加了28%和180%。

之所以压力导致血糖高,是因为人体的机制。人面对危机时,身体会分泌肾上腺荷尔蒙,并将肝糖分解成葡萄糖,同时分泌胰岛素,赶快运送血糖到肌肉细胞里。这样,在遇到危险状况需要逃跑时,上述一连串的反应,足以让肌肉有力气,逹到体力爆发,能快速逃跑。

睡眠不足也会让肾上腺荷尔蒙增加,因为精神差需要分泌肾上腺荷尔蒙来硬撑,久了就会进入肾上腺疲乏的状态。

因此,长期过劳、熬夜工作、处在高压下的人,若肾上腺荷尔蒙总是分泌太多、胰岛素跟着增加,久了会让许多细胞对胰岛素比较无感或迟钝,也就是所谓的胰岛素阻抗、罹患糖尿病。陈俊旭形容,就像小孩不乖,大人常常责骂,小孩被骂久会无感,“我们的感官、细胞对很多刺激会渐渐适应”。

三招逆转胰岛素阻抗
糖尿病前期患者,是有机会能逆转胰岛素阻抗,避免发展至糖尿病的。有3个可以在生活中落实的方法:

1. 避免“高进食频率”、“高糖饮食”

不断吃东西、吃太多高糖食物都会促使身体频繁分泌胰岛素,长期下来会导致胰岛素抗性提升。

若有吃完饭就想睡觉的情况,表示这一餐的淀粉量比例太多。建议减少淀粉比例、去除面粉类的主食,并增加蛋白质、蔬菜的份量。理想情况下,应调整到吃完饭,有饱足感又不会想睡。同时,进食顺序改为先吃蛋白质和蔬菜,最后再吃淀粉。

陈俊旭提醒,如果目前吃完饭真的想睡,还是要睡一下。因为硬撑的结果,是刺激肾上腺荷尔蒙分泌,使身体陷入寅吃卯粮的状况。

平时两餐之间,万一有肚子饿的情况,建议吃点富含蛋白质、优质油脂的食物,如鸡蛋、豆浆、腰果,避免饼干、蛋糕和糖果等。

2. 进行重量训练

造成胰岛素阻抗的主要因素,与能量的堆积(高糖、高进食频率)和个体活动减少有关。因此,除了调整饮食,还要进行有氧运动或重量训练。这些运动能提高肌肉细胞对胰岛素的敏感度,逆转胰岛素阻抗。

其中,重训能提升血糖进入肌肉细胞的速度,让血糖很快平稳,还能改善心血管健康和肌肉质量。骨骼肌是决定血糖的最重要组织之一,负责从血液中存取85%左右的葡萄糖,在维持血糖稳定中起着关键作用。

另外,内脏脂肪过多会造成胰岛素阻抗,一个为期三周的实验发现,高强度的重量训练能最快甩掉内脏脂肪。

但要起到良好的控血糖效果,陈俊旭指出,重量训练强度RM值(Repetition Maximum)达到8~12RM才有意义。RM指得是在这个“重量”下能够做到“最多的次数”。

有氧训练同样可增加胰岛素敏感性,建议选择强度高一点的运动,如爬山、快走、游泳。

为达到长期改善胰岛素阻抗、控糖的目标,重训和有氧训练都不能少。美国的科研人员把262名久坐不动的2型糖尿病患者分成4组(久坐组、重训组、有氧组、重训加有氧组),后三组经过9个月的锻炼,结果发现结合重量训练与有氧运动的患者,获得了最佳的控血糖效果。其糖化血色素的绝对值,下降了0.34个百分点。

3. 适当舒压、保持良好睡眠品质

常睡眠不足、熬夜的人或是常处在压力下而导致睡不好、多梦的人,这些人要舒压,并设法维持好的睡眠品质。

一般来说,还是要睡足8小时,且在11点之前就上床睡觉。陈俊旭指出,因为晚上11点到凌晨3点是最重要的黄金4小时,此时最好处在熟睡状态。如果错过这黄金4小时,就算事后补眠,可能效果也是有限的。

放松的方法有很多种。无论是正念冥想、瑜伽、太极、呼吸练习和气功,都有助于放松身心。

若要放松跟助眠兼具,陈俊旭推荐用远红外线电暖器烘脚,“这是最快速舒压入眠的方法”。将远红外线电暖器放在离床脚约30公分处,温度调为低档,人躺在床上盖好被子后,露出脚掌烘脚。大约5分钟,这份温暖会让副交感神经上升,让人开始放松、打哈欠,不知不觉睡着。

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