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这种疗法能让抑郁减少4至6成 效果远超药物

2024-1-30| 发布者:mghrshw| 查看:127| 评论:0

摘要:当你情绪陷入低谷的时候,你会怎样做?这四个选项你会选择哪一个:a. 打开一袋薯片来吃;b. 打电话给朋友;c. 吃额外剂量的的抗抑郁药;d. 去健身房出汗排解悲伤。其实,多年来的研究表明,运动才是治疗各种心理健康 ...

当你情绪陷入低谷的时候,你会怎样做?这四个选项你会选择哪一个:a. 打开一袋薯片来吃;b. 打电话给朋友;c. 吃额外剂量的的抗抑郁药;d. 去健身房出汗排解悲伤。

其实,多年来的研究表明,运动才是治疗各种心理健康问题的最佳方式之一。

根据发表在2023年2月份的英国医学杂志《英国运动医学杂志》上一篇新的综述,由13名澳大利亚科学家组成的团队对整个领域的研究结果进行了分析,发现结果更加清晰地佐证了这一观点。

正如研究人员所发现的那样,在全球范围内,心理健康问题的一线疗法通常是药物治疗,而像锻炼、健康的睡眠方式和健康饮食等生活方式的调整仅被视为辅助选择。即使有让病患改变生活方式的建议,也很少让医生开处方。

1000多项研究证据
为了综合评估体育锻炼对成年人抑郁、焦虑和心理压力的积极和消极两方面的影响,澳大利亚研究人员进行了一项“综述总览(umbrella overview)”,全面综合分析迄今为止针对这个领域进行的所有研究。

进行这种类型的综述总览旨在尝试量化佐证的力度。

一项科学研究可对某种治疗方法是否有用提供直接证据,但当数百项研究结果可相互佐证时,这些证据就更具力度,去支持某种治疗或干预疗法疗效的普遍性,应被采用。

由于已经有了关于运动和心理健康相关的大量研究,澳大利亚团队试图对整个领域的研究结果进行分析。

为此,他们查看了近100篇评论文章,包括1,000多项研究,涉及超过10万多名参与者。换句话说,他们做了一个“系统性的综述系统性评论,综合分析了大量的证据”。

锻炼让抑郁症减少4~6成 效果远超药物 
心理健康问题常常被边缘化对待,没有得到足够的关注和重视。但是在整个人群中,有一半的人在生命的某个时刻经历过一些心理健康困扰,全球超过10%的人目前正在面对心理健康问题的挑战。

焦虑是最常见的问题,在儿童和年轻成人中,焦虑症状似乎变得更加明显,而抑郁症对生活的正常功能的影响最大。

澳大利亚研究人员发现,运动在治疗抑郁症方面疗效最好。具体来说,与药物或“认知行为治疗”相比,运动的疗效提高了150%。

它也比心理咨询或“谈话治疗”更好。事实上,运动被证明可以将抑郁症状减少42%至60%,而谈话治疗和药物只能将其减少到22%至37%之间的程度。

锻炼被证明是治疗焦虑和抑郁最好的方法,尽管药物是最常推荐的治疗方法。

1. 任何形式的锻练都有疗愈效果

每种运动都有疗效。许多研究涵盖了不同类型和时间安排的运动,结果显示它们都是有效的——定期进行任何形式的活动(包括跳舞、步行和瑜伽)比不做运动要好得多。

不过,研究人员也发现,短时间、高强度的运动效果最好。近年来,“高强度间歇训练”(HIIT)已成为一种趋势,或许是有充分的理由表明值得这样去做。

研究人员分析了的一些聚焦在简短的“高强度间歇训练”锻炼上的研究,发现在各方面都效果突出。

不过,对于老年人而言,简单的每天散步20至40分钟就特别有效。

散步与做短暂而强烈的运动不同,可能看起来没有那么刺激,也不会让人出汗,但对于不适合剧烈运动的人来说,这是更好的选择。那些每天散步的人通过这种适度、有规律的活动,极大地改善了他们的心理健康。

2. 适合孕妇和慢性病人

根据这项研究,运动对某些人群的心理健康特别有帮助,包括孕期和产后妇女、感染艾滋病毒的人以及肾脏疾病患者。

由于研究人员查看了大量不同的研究,对特定人群和亚群进行了独立分析,来自这些人群的分析结果尤其突出。

即使是身体健康的人,锻炼也对增进心理健康拥有极佳的效果。

3.适合轻到中度患者

尽管综述得出的结果是积极的,但运动并不是治愈所有心理健康问题的万灵药。

患有严重抑郁或精神失常的病患可能无法进行锻炼,因先天身体原因而患有心理健康障碍的人,或晚年遭受疾病或伤害的人也可能无法利用体育活动来改善情绪。

但对于轻度到中度的常见情绪障碍带来的整体心理健康问题,运动的疗效出乎意料地好。

澳大利亚研究人员得出的结论是:将运动做为一线治疗方式,并在在必要时使用药物,并辅以有益的咨询,将是患有常见心理健康问题的多数人的最佳方式,同时还可将节省的资源用于那些需要使用更激进治疗手法的病患。

然而,专业心理健康治疗人士通常不会去研究运动,这是一个缺失。最近有其它研究表明,打乒乓球有助于帕金森氏症病患,每天进行低强度的运动(至少走10,000步,大约5英里)的人比锻炼量少或根本不锻炼的人总脑容积增加,并减缓脑衰老。

澳大利亚的此篇该综述得出了逻辑性结论与其它研究相契合:对于大多数患者来说,治疗抑郁、焦虑和困扰,应首选运动疗法而非药物疗法。

但您无需等待医生批准你的新锻炼计划,只需关闭你的电脑,换上运动鞋,开始奔跑或散步。无论采用哪种方式,你的大脑都会感谢你。

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