世界卫生组织(WHO)表示,心血管疾病是全球第一大死因。美国疾病控制与预防中心指出,在美国,每33秒就有1人死于心血管疾病。那么中医是如何养心、清血管、增强心肺肝肾功能的呢?跟大家分享简单有效的穴位按摩法、食疗法、呼吸法和运动法。 如果你常常感觉到疲劳和肩膀僵硬,表示你的血管可能正在老化中。动脉越僵硬,血管就越老化,许多病症会相继发生。如果你已经40岁,就要考虑到血管里面可能会有脂肪堆积了。到50岁,血管可能已经有一些阻塞了。那么,我们如何知道自己的血管是否有老化呢? 一、自我检测 血管是否老化 如果下面4种症状你都有,很可能是你的冠状动脉正在发出求救的讯号,提醒你身体健康状况堪忧,亟待调整: 1.走路稍微加快速度,就感觉气喘吁吁。 2.爬楼梯时,会感觉喘不过气来。 3.常感觉两脚无力、胸口闷痛。 4.手脚冰冷,还会发抖。 二、食疗养心清血管 我给大家介绍几种清血管、预防血管硬化、养心的食材,可以在一日三餐中随时补充。 1.黑木耳:血管清道夫 黑木耳是血管的清道夫,除了含有丰富的水溶性纤维以外,还含有胶质。它能够有效地帮助清除血液里的杂质,减少血栓,使心血管清澈,有助于降低罹患心血管疾病的风险。 2.田七:防心血管阻塞 田七是非常好的中药抗凝血剂。中风以后常吃田七,可以保养心血管。根据2016年发表在《药理学前沿》(Frontiers in Pharmacology)杂志上的报告,大量研究证明田七对心脏损伤有保护作用。2013年《民族药理学杂志》(Journal of Ethnopharmacology)刊登的一篇研究也表明,田七对心肌梗塞具有相当大的治疗潜力,能够改善心脏功能。 田七的主要作用: (1)活血化瘀:促生新血,帮助瘀血化开 (2)溶解胆固醇 (3)预防心血管硬化堵塞 (4)改善血液循环 田七对血压太高或太低的人都有帮助。田七在中药房有售,店家可以帮忙把它研磨成粉状备用。注意不要吃太多,一天最多服用一钱(3.75克)。但因个人具体情况不同,服用这类活血化瘀的药,须由中医师亲自指导服用;正在服用抗凝血剂的人,使用前亦须询问中医师。 3.红色食物:养心 促进血液循环 夏天养心可以多吃红色的食物。例如,樱桃、红苹果、红西瓜、红番茄、红番薯等。 作为中医学理论基础的“五行学说”认为,“木、火、土、金、水”五行对应“肝、心、脾、肺、肾”五脏,又对应“青、赤、黄、白、黑”五色,还对应“酸、苦、甘、辛、咸”五味。 中医认为,心对应红色,很多红色食物都有助于养心,促进血液循环,降低罹患心血管疾病的风险。 心也对应苦味,苦味的食物能够泻心火。例如,食用苦瓜、芥兰、蒲公英等,都能够帮助消除心火,从而养心。 4.吃坚果降血脂 吃坚果类可以降低血液中的坏胆固醇。胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇,一般人认为高密度胆固醇是好的胆固醇,低密度胆固醇被称为坏的胆固醇。吃坚果类可以减少血液中累积的低密度胆固醇,防止心血管形成斑块。 坚果类富含维他命E,可以防止细胞老化,帮助远离心脏疾病。一般每次摄取量大约是:核桃2-4颗;腰果12-15颗。 三、“深吸长吐”呼吸法 强健脏腑 清血管 呼和吸可以互相调整,练习长长地吐气和深深地吸气,可以帮助你的心更有力,强健心血管,强健心肺肝肾,随时随地都可以进行。 中国古代大医学家扁鹊所着《难经》中说,当我们在呼吸时,呼出气时是心、肺在作用,吸气时是吸到肝、肾。所以吸气到很深的地方,对肝肾有好处。如果你在吸气时感觉不太顺畅,可能是肝肾须好好保养了。假如呼气时气短或者里面有一点杂音,就表示你无法把废气很好地排出去,意味着要注意心和肺的健康了。 四、扩胸运动+深呼吸 增强心肺功能 每天起床或睡前,做大约20次扩胸运动,再搭配深呼吸,可以增强你的心肺功能。 扩胸运动做法: 1.双臂弯曲抬高至面部正前方并拢,双掌心朝向脸部,双肘靠拢。 2.然后一边深深的吸气、再吸气,一边扩胸即双臂弯曲慢慢地从胸口打开至两侧。两臂跟肩约一样的水平高度,维持约5秒钟。 3.然后一边吐气,一边让双手慢慢回来,回到面前。 4.接着再吸气扩胸,再呼气并拢,如此反复做10-20次为宜。 五、当心驼背造成心肺胸痛 中医经典著作《黄帝内经》中讲,如果长期驼背,一定会影响到心肺功能。上半身向前倾,给颈椎胸椎造成很大的负担,时间一长,胸椎跟胸椎之间可能变得越来越狭窄,一旦挤压到脊椎神经,就会引起疼痛、呼吸不顺畅,甚至影响到肠胃。 六、中午11点-1点 养心黄金时段 中医讲“午时养心”。午时就是中午11点到1点的时间段,这是心经运行最旺盛的时段。此时如能静坐休息或闭目养神一下,可使心平气和、气机调顺,达到养心的目地。 中医发现,人体有一个“经络”系统,是能量运行的通道,负责输送气和血到全身,它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。人体有十二条经络,分别联系着体内十二个脏腑,而一天二十四小时又分成十二个时辰,在不同的时辰,其对应的不同经络上的气血会特别兴盛,该经络所对应的脏腑也比较活跃。 ●午餐后健身 反而伤血伤心 有的人习惯趁中午休息的时间,吃过午饭就去健身房运动,比如在跑步机上跑得汗流浃背,这不但没有补养到心,反而会伤害到心。中医讲“汗者心之液”,汗属于心脏的液体,心的液体还有血,因此中午这个时间大量地流汗是在伤你的血,甚至是在伤你的心。 七、常按压2穴位能护心 中医有一句话叫做“内关公孙胃心胸”,就是指一起压按内关穴和公孙穴,可对应治疗胃、心、胸。按压方法是用右手拇指压着左手的内关穴,同时用左手的大拇指去压右脚的公孙穴,两手轻轻一起压按。 中医认为,经络上一些有特殊作用的点称为穴位,通过针灸、推拿等刺激相应的穴位,就能够治疗相应脏腑的疾病。 其实,按压内关穴还有止吐的作用,可以止住觉得恶心想吐的现象。反过来,如果肚子里东西很多,想要吐出来的话,用力按压内关穴也能够催吐。 至于孕妇在孕吐期间,可以轻轻按一下内关穴止吐,也可以用力地按一按内关穴,帮助吐出来。 |