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每增1公斤心脏多负担2公里养分 养心靠四个法宝

2024-1-25| 发布者:mghrshw| 查看:108| 评论:0

摘要:心血管疾病是全球主要死因之一,根据古老的中医理论,夏季是保养心脏的好季节。中医师表示,人在标准体重基础上,体重每增加1公斤,心脏将多负担2公里血管的养分,养心、护心可以从日常4方面入手。根据美国心脏协会2 ...

心血管疾病是全球主要死因之一,根据古老的中医理论,夏季是保养心脏的好季节。中医师表示,人在标准体重基础上,体重每增加1公斤,心脏将多负担2公里血管的养分,养心、护心可以从日常4方面入手。

根据美国心脏协会2023年1月25日发布的数据,美国死于心血管疾病的人数,从2019年的87万4,613人,上升到2020年的92万8,741人,超过了2003年91万人的最高纪录。这意味着在COVID-19流行以后,懂得预防心血管疾病更加重要。

留意4迹象 常保警惕防猝死
现代医学一般把血脂分为三类:低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、三酸甘油脂(中性脂肪)。LDL将胆固醇通过肝脏运出,藉血液循环运送到各个组织;反之,HDL运送血液中的胆固醇回到肝脏。

血液中的LDL过高,会导致胆固醇过度堆积在血管内壁,使血管硬化、阻塞,引发中风、心肌梗塞或猝死等心血管疾病。三酸甘油脂过高也会导致这样的后果。

台北市中医师公会名誉理事长陈旺全(WANG-CHUAN CHEN),在新唐人电视台“谈古论今话中医”节目中表示,有些人患心血管疾病是基因问题,也有很多人是不良生活方式导致。食用过多油炸食品、动物内脏、甜食、钠含量高的食物,都可能导致血液中LDL和胆固醇过高,令血管逐渐硬化。

此外,肥胖也是导致心血管疾病的原因之一,在自身标准体重的基础上,体重每增加1公斤,心脏就必须多负担2公里长的血管来供给氧气及营养,因此令心脏负担加重。

陈旺全说,血液循环不畅,可能引发中风。如果颈部动脉硬化,会导致脑部血液循环不好,所以早上起来走路头晕目眩,开车也控制不好方向盘,容易发生车祸。如果四肢动脉血管阻塞,就会手麻、脚麻,还可能会感到腹胀、胸闷。

他举例,一名医学院的学生,出现无缘无故拉肚子、声音沙哑的症状。他建议他从心脏方面来做相关的检查,没想到检查以后,竟然发现患上心肌有梗塞,及时装上一个支架才缓解了疼痛。

此外,血管老化还可以从身体表面看出来,出现下列情形都可能是心血管疾病的征兆,应当引起警惕。

· 耳垂有明显横纹、呈现“井”字型的褶皱;

· 舌头边缘呈紫色,舌下静脉曲张;

· 身上有淤血现象;

· 左手无名指及小拇指发麻等。

改善心脏功能 4个法宝

1. 按压4个穴位缓解症状
陈旺全介绍了4个穴位,通过按压穴位可加强气血循环,改善心血管功能。

中医发现,人体有一个“经络”系统,是能量运行的通道,负责输送气和血到全身,它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。内脏通过经络与身体各个部位相连,经络上一些有特殊作用的点称为穴位,从表面看多为神经末梢和血管聚集的地方,通过针灸、推拿等刺激相应的穴位,就能够治疗相应脏腑的疾病。

● 内关穴

对于胸闷,按压“内关穴”,它位于前臂内侧,腕横纹正中向上约3指宽处。一边按一边深呼吸,心情和胸闷都会改善。

● 支沟穴

对于消化机能不好、排便异常,按压“支沟穴”,它位于前臂背侧,腕背横纹向上约4指宽处,尺骨与桡骨之间,肠道蠕动和血液循环都会改善。

● 合谷穴

对于颈部酸痛、头痛,按压位于拇指与食指中间的“合谷穴”,会觉得头清目明。

● 膻中穴

两个乳房中间有一处“膻中穴”,按压此穴可以帮助气息顺畅。

2. 快走步行和呼吸法
陈旺全表示,慢走对预防心血管疾病意义不大,最好的做法是快走或慢跑,每次40分钟到1小时,他个人会每天走7,700步,可增强血液循环。至于爬山,考虑到不利于退化性关节炎患者,陈旺全则不推荐。

《美国医学会杂志·内科学》(JAMA Internal Medicine)2019年发布的一项研究中,哈佛医学院研究人员在2011年至2015年期间,纪录下1万多名老年妇女在7天中的步行数据。研究人员平均跟踪随访4.3年后分析发现,行走步数与死亡风险有关。

每天步行约4,400步的受试者,与每天步行2,700步的人相比,死亡率降低了大约41%;多于每天4,400步以后,死亡风险持续降低,直到每天行走约7,500步时,死亡风险逐渐趋于平稳。

陈旺全建议,在家时可以练习调息。用鼻子吸气,一直吸到不能吸的时候,肛门就会紧收;然后嘴巴慢慢吐气,吐到不能再吐的时候,再由鼻子吸气。这样每天做十分钟左右,让心脏不会缺氧缺血,脑部的多巴胺和血清素也会增加,自然会精神饱满。如果时间允许,每天早、晚各练习十分钟最好。

他亦强调,心情对我们身体的影响很大,如果每天焦虑、抑郁,会造成血液循环的异常和心脏的负担,所以平时生活心态要放松、看开,不要过度拘泥某些事。

3. 掌握心绞痛食疗方:猪瘦肉 三七粉
对于心血管疾病患者,饮食需要非常讲究,中医的一些食材有着“寓药于食”的功效。对于最严重的心绞痛、心肌梗塞,陈旺全推荐一道应用中药“三七”的药膳,可以活血化瘀、止血定痛。

做法:准备猪瘦肉150g、三七粉20g,若需调味可以选用姜片或蒜瓣,放入瓷碗内,隔水蒸熟,饭前1小时食用,每2至3天一次。

究竟心血管疾病患者是否适合吃瘦肉?陈旺全表示,有很多人什么肉都不吃,反而令中性脂肪过高,而适量吃瘦肉对于降低中性脂肪有更好的意义,也有利于预防心血管疾病。

4. 常吃保养心血管的10种食材
陈旺全还推荐了10种保养心血管的食材:

山楂:可以帮助消化。

黑木耳:促进血液循环,防止血脂肪囤积。

燕麦:有助于降低血糖、血压、总胆固醇,帮助净化血液。

大蒜:可以促进血液循环,降低低密度脂蛋白。

洋葱:具有抗凝血作用。

龙须菜:有利于血液循环,增加心肾功能和免疫功能。

菠菜:富含铁,补血作用好。

核桃:可保护脑血管,增加脑部多巴胺。

山药:可以帮助调理肠胃功能。

果醋:如苹果醋、凤梨醋、水蜜桃醋等,果醋中含有的氨基酸可以软化血管,令血管弹性增加,预防心血管疾病。

陈旺全说,此外,鱼油含有的Omega-3,可以帮助软化血管,降低中性脂肪,增加高密度脂蛋白,也可以令血液循环得到改善。

以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生,但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人体质不同,请同专业医师咨询具体治疗方案。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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