疫情过后心理易受伤两简单方法纾压预防抑郁症

2024-1-23| 发布者：mghrshw| 查看：132| 评论：0

摘要：和其它疾病一样，心理健康也不容忽视，尤其新冠病毒（COVID-19）疫情爆发近4年，更多人出现就医需求，为何精神疾病不请自来？该如何预防应对？疫后人的心理更易受伤人们发现，随着疫情发展的数年来，人们在心理上面 ...

和其它疾病一样，心理健康也不容忽视，尤其新冠病毒（COVID-19）疫情爆发近4年，更多人出现就医需求，为何精神疾病不请自来？该如何预防应对？

疫后人的心理更易受伤

人们发现，随着疫情发展的数年来，人们在心理上面临更多压力和创伤，就医需求大大增多。

2023年8月25日刊登在《JAMA 健康论坛》（JAMA Health Forum）上的一项研究，通过分析美国雇员商业保险的数据库发现，在2020年疫情爆发初期，亲身接受心理健康治疗的个案数虽然下降了，但是远程接受心理健康治疗的个案数却上升至疫情前的10倍。从2021年到2022年，亲身接受心理健康治疗的人数逐渐恢复，到2022年8月已经恢复到疫情前水平的八成，而远程接受心理健康治疗的人数稳定在疫情前的10倍。

总体来看，从2019年到2022年8月，寻求心理健康服务的总个案数上升了约38.8%，而开支增加了53.7%。

研究人员认为，在疫情后心理健康服务需求激增的情况下，保险公司有可能改变政策，不再受理远程医疗健康服务的赔偿。

● 疫情期间忧郁症焦虑症增四分一

早前的研究也发现，疫情对心理健康有严重负面影响。究其原因，一方面疫情及防疫措施打乱了正常生活，而另一方面，COVID-19病毒以及接种疫苗也会增加炎症反应，损害神经细胞，从而增加精神或神经系统疾病的风险。

世界卫生组织在2022年3月发布的报告指出，全球焦虑和抑郁个案在疫情第一年便增加了25%，其中年轻人和女性尤其受到影响。疫情下社交距离措施阻碍了人们与亲人来往或参与社会活动。孤独、对染疫的恐惧、丧亲的悲伤和经济方面的担忧都导致压力和抑郁，而对于医护人员来说，疲惫是导致他们产生自杀想法的最重要诱因。

● COVID-19病毒伤害神经系统

感染COVID-19也会增加神经系统及精神疾病的风险。《柳叶刀精神病学》（The Lancet Psychiatry）在2022年8月发布一项研究，分析了全世界超过128万名COVID-19患者的数据，并与其它呼吸系统感染疾病的患者进行对照。结果发现，在感染后的6个月，COVID-19患者出现多种神经和精神疾病的风险显着高于对照组，包括焦虑症、情绪障碍、思觉失调、失眠、认知障碍、失智等。

欧洲病毒学及传染病专家董宇红在大纪元《健康1 1》节目中解释，COVID-19病毒之所以会损害精神健康，除了直接导致神经细胞凋亡之外，也会透过攻击脑部血管、造成免疫失调、引起神经炎症、损害线粒体等方式伤害神经系统。

对于部分人来说，接种COVID-19疫苗也有可能带来类似感染病毒的炎症反应，并引发精神疾病。2021年发表在《精神病学研究》（Psychiatry Research）上的病例报告介绍了一名没有精神病史的31岁男性患者，在打第一针mRNA疫苗后出现精神问题，并在打第二针后三周症状明显恶化，表现出焦虑、幻听、幻视等，甚至将同事误认为情人。

两种方法随时纾缓压力

纽约市卫生局心理健康教育专员宋怡帧（Echo Song）在大纪元《健康1 1》节目表示，对于出现心理问题的人士，除了及时求医之外，平时也要注意自我保健。她推荐两个随时随地舒缓压力的方法：

一、深呼吸

先用鼻腔快速吸气，之后屏住呼吸6秒，再用嘴慢慢呼气7秒种。这种方法简单、免费且有效，可以在任何场合进行，有助即时纾缓焦虑。

二、54321练习法

当感到焦虑以致无法集中注意力的时候，可以尝试“54321”方法找回专注力：

（1）环顾周围，说出来你看到的5种事物。

（2）伸出手触摸4件物体，说出它们的名字。

（3）说出你听到的3种声音。

（4）说出2种你闻到的味道。

（5）吃1样东西，说出你尝到的1种味道。

“54321”分别是人的五感——视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉。在思绪混乱的时候，这种方法有助于让思绪回到当下。与深呼吸同时进行，效果更好。