你一天都睡几小时？一项新研究指出，太短或太长的睡眠时间都不利大脑的健康，还会增加失智症风险。 睡太少、睡太久 会对健康造成哪些影响？ 《美国医学会杂志•神经病学》（JAMA Neurology）在8月30日发表新研究，指睡眠时间太短或太长，可能影响不同的潜在疾病病程，日后还容易罹患失智症。 共有4417名认知正常的自愿者参与这项研究，他们平均年龄71.3岁，分别来自美国、加拿大、澳大利亚和日本等67个试验点。 研究发现，当睡眠时间仅6小时，甚至更少的人，脑中会有较多的β类淀粉蛋白。该研究的主要作者、斯坦福大学（Stanford University）博士后研究员乔•维纳（Joe Winer）告诉CNN，这会大幅增加罹患失智症的风险。 正常的睡眠时间应为7至8小时，睡眠时间正常和睡眠时间超过9小时的人，脑中未发现有较多的β类淀粉蛋白。 与正常睡眠时间相比，睡眠时间太短、太长都与更高的体重、忧郁症状、白天想睡有关联。其中，睡眠时间太长与多个认知领域表现较差相关。 睡眠时间过长也与较低的执行能力有关，但这些人的β类淀粉蛋白水平并未上升。这项研究的主要收获是“晚年保持健康的睡眠很重要”，维纳指出，“睡眠过少或多的人都有更重的体重和更多的忧郁症状”。 正常睡眠很重要 深度睡眠同样重要 β类淀粉蛋白是一种正常脑细胞活动期间产生的蛋白质，“尽管我们仍不确定其功能”，维纳表示。 β类淀粉蛋白会积累、堆积成斑块，目前医学界认为，失智症的成因，是这些类淀粉斑块造成脑细胞坏死。 因类淀粉斑块在失智症状出现前的15至20年就开始逐渐形成，成为鉴别失智症最早期指标之一。 只是，这项研究是通过参与者报告他们的睡眠时间，并没有评估睡眠质量。 台中林新医院脑神经内科主治医师林志豪指出：“睡眠对大脑的影响不是只有时间长短而已，还包括睡眠品质好不好，这也是有差别的。” 良好的睡眠品质包括深度睡眠，因为大脑里的淋巴管在熟睡时才会打开，清除β类淀粉蛋白的堆积。 失眠、浅眠、半夜多次醒来等不好的睡眠品质，使大脑无法大量清除β类淀粉蛋白，造成隔日醒来头脑昏沉、反应变差，长期下来易引起脑部退化。因此，有睡眠问题的人，应尽早就医治疗。 |
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