晚上睡觉不仅是为了让人在白天有精神，同时还有修复身体的作用。美国巴斯帝尔大学（Bastyr University）自然医学博士陈俊旭医师指出，很多人觉得睡觉是浪费时间，其实它是很重要的一件事。白天若有细胞受损，身体在晚上睡觉期间，尤其在熟睡时，会修复受损的地方。 如果睡不好、睡不够，甚至睡眠时间错误，身体的修复就会出问题，进而加速老化。更严重的是，还可能造成细胞癌变，变成癌细胞。“睡眠是抗老化、抗癌的基本必备方法”，他强调。 问题是，很多人都睡得少、睡不好。有许多因素会影响睡眠的质与量，并产生不同的睡眠问题。 一、压力与熬夜，使睡眠不足 现代人因生活压力大、生活十分忙碌，时常熬夜。人处在压力的情况下，肾上腺会分泌荷尔蒙：肾上腺素（epinephrine）、肾上腺皮质醇（cortisol）。 一般而言，身体主要在白天分泌肾上腺荷尔蒙，让人可以工作、应急，但这类荷尔蒙也会反过来让肠胃停摆、免疫系统下降、甚至破坏身体组织，属于破坏性荷尔蒙；身体在晚上分泌褪黑激素，让人们想睡觉、修复身体，属于修复性荷尔蒙。 陈俊旭表示，这两种荷尔蒙就像是跷跷板，如果人们常到晚上仍挑灯夜战，肾上腺荷尔蒙持续分泌过多就会失衡。不仅减少身体修复的时间，长期还会造成早衰、生病，三高或四高（高血压、高血脂、高血糖，以及高尿酸）提前报到，甚至暴毙。过劳死就是最典型的案例。 改善方法：把握黄金4小时、练气功 晚上11点到凌晨3点是最重要的黄金4小时，最好处在熟睡状态。如果熬夜到3点，隔天睡到11点起床，虽然睡满8小时，仍会觉得很累。因为错过黄金4小时，“就等于没有睡觉”，陈俊旭强调，补眠也没用。 基本上，每天还是要睡足8小时，若偶尔太忙，可以在11 点到凌晨 3 点上床睡觉，4、5点起床再工作。但若长期如此，还是会因睡眠不足，造成白天想睡，身体吃不消。 若工作因素在晚上不能睡的人，陈俊旭建议，可以练气功来弥补。这类身心运动可以调整交感和副交感神经，让身体处在比较好的状态。但晚上没睡，长期下来还是对身体不好，最好还是要有规律的作息。 二、睡前未空腹、晚餐吃多淀粉，导致多梦 1. 睡前未空腹 睡前最好维持空腹感，肚子不能很饿，也不能太饱。 吃完晚餐，肠胃需要一段时间消化食物，年纪越大，这段时间就越长。30岁以后，建议睡前3小时用完餐；40岁过后，是睡前 4小时前；50岁以上的人，最好睡前 5小时吃完饭。老人家如11点就寝，就要在6点用完餐。 一旦年过40，晚上吃得越多或太晚用餐，当晚越睡不好，容易浅眠、多梦。陈俊旭表示，他以前有个同事，都忙到晚上9点半才用餐，吃到10点半，结果晚上睡不好。长期下来，白天总精神萎靡，还造成中广型肥胖。 他解释，若睡觉时，肠胃里还有食物在消化，表示身体仍于工作状态。但在正常情况下，在睡眠期间，这些“工作”都要停摆。这些食物消化后所产生的葡萄糖和能量会送到大脑，造成多梦。 改善方法：调整晚餐份量 如果睡前很饿，怕饿到睡不着，可以晚餐吃多一点，或肚子饿时吃一点点东西止饿即可。 2. 摄取过量淀粉 晚上吃越多淀粉类食物，睡眠品质也会越差。淀粉经消化后会转换成葡萄糖，供人体作为能量。当大脑在晚上有太多葡萄糖，“大脑会很忙碌，梦都很精彩”，陈俊旭说。 改善方法：晚餐少吃淀粉类食物 如果可以，晚餐最好不要吃淀粉类食物，或是吃少一点。 三、血糖摆荡、胃酸不够，让你早醒 1. 血糖摆荡 晚上吃太多淀粉、糖分等食物，除了会引起夜间多梦，还可能造成血糖摆荡。陈俊旭指出，任何时间都可能发生血糖摆荡，若发生在半夜，会让人在半夜3～4点自动醒来——即使没有尿意，而且再也睡不着。 血糖摆荡是摄取糖分后血糖飙升，胰岛素大量分泌，血糖随即急转直下、过低。这种情况在白天会使人肚子饿、发慌，想吃东西以补充葡萄糖；发生在夜间则促使人体分泌肝糖，将肝糖转换成葡萄糖，让血糖变高。血糖摆荡代表人体对血糖稳定的控制机制不好，一般人可能会发生，但糖尿病与糖尿病前期的患者会比较严重。 改善方法：避开精致淀粉、含糖饮料、甜点 很多人可能不知道自己是糖尿病前期，如果有这种情形，可以测量血糖，看有没有血糖过高或高低的情况。 另外，造成血糖摆荡的原因，主要是淀粉、糖分等净碳水化合物（碳水化合物减掉纤维）吃过多。陈俊旭表示，预防或治疗血糖摆荡的方式，最有效的方式不是吃药，而是避免净碳水化合物，例如精致淀粉、含糖饮料、甜点。这类东西吃越多，血糖摆荡越明显。 2. 胃酸不够 随着年纪增长，身体机能会逐渐下降，当消化功能随着老化而变弱时，会造成胃酸分泌变少。胃酸不足的症状在白天、晚上不一样。白天会出现用餐后消化不良、胃胀，觉得身体没力气，感到懒洋洋。晚上的症状就是半夜自动醒来。 改善方法：服用胃酸补充品 胃酸不够造成睡不好的情况其实很普遍。这类人的治疗方式就是服用胃酸补充品，先坐着十分钟让药物跑到胃里补足胃酸，人就会开始想睡觉，而且睡得很好。 四、脑中杂念多，让你难以入睡 若生活中操心的事太多，睡前脑袋无法放空，容易造成无法入睡。此时可以把要做的事列出清单，然后就不要再去想。此外，还有2个方法可以帮助入眠。 改善方法： ● 补充钙镁锭：可放松神经，有轻微睡眠困扰的人在睡前服用钙镁锭，可以睡得比较好、比较深。但不能期望钙镁锭的效果跟安眠药一样。 “我个人很反对使用安眠药”，陈俊旭强调，因为安眠药会越用越重，且越用越多种。 ● 远红外线电暖器烘脚：将远红外线电暖器放在离床脚约30公分处，温度调为小火，人躺在床上盖好被子后，露出脚掌烘脚。 难入睡多是脑袋想太多事情，交感神经太亢奋。温暖的温度会让副交感神经上升，让人感到放松，通常约5分钟就会开始哈欠连连。 |
小儿久咳不愈怎么办？
