编者按：白天小睡、午睡，到底对身体有没有好处呢？研究发现，小睡45～60分钟可以让记忆单词的能力提高五倍、降低心脏病风险。但是，也有研究表明小睡会增加心脏病风险。这可能与你睡眠的时间有关。 发表在《心脏》（Heart）上的研究，对3462名35～75岁的人进行了5年的跟踪调查。结果发现，那些每周小睡一次或两次的人，患心脏病的风险要低得多。而那些每周小睡两次以上的人，患心脏病的风险与不小睡的人相同。 他们对这一奇怪结果的解释是，许多每天频繁打盹的人，患心脏病的风险增加，因为他们更有可能是老年人、男性、吸烟者和肥胖者。他们还可能在晚上睡得更久。 当他们从数据中删除这些心脏病发作高风险的人时，每周小睡两次以上的人心脏病发作的风险并没有增加。 白天小睡，能否降低心脏病风险？ 白天小睡的频率随着年龄的增长而增加，全世界有高达70%的老年人在白天小睡。对世界上的科学研究的回顾表明，对白天小睡是健康还是有害存在巨大的分歧。《美国医学会期刊》（JAMA）总结不同的研究显示，习惯性日间小睡者： ● 死于心脏病发作的可能性明显降低 ● 死于心脏病发作的风险增加 ● 心脏病发作的可能性与不小睡的人一样 几乎所有这些关于小睡和心脏病发作风险的研究都是观察性的，将小睡的人与不小睡的人进行比较。这种类型的研究可以显示关联性，但它们并不显示因果关系。 睡眠如何改善大脑功能 当你刚刚入睡时，你的眼睛是静止的，这被称为非快速动眼睡眠。然后，你的眼睛开始快速左右移动，这叫快速眼动睡眠。 在睡眠期间，你在快速眼动和非快速眼动睡眠之间来回转换。快速眼动睡眠有助于恢复记忆和其它大脑功能。长时间保持清醒和运动后，快速眼动睡眠明显增加。 当你睡觉时，大脑中的神经会再生，这可以通过细胞分裂增加、蛋白质的新合成以及消除大脑代谢的分解废物来证明。有证据表明，你在清醒时会学习大多数新事物，在醒来后不久就会加工这些知识并学会如何更好地使用新知识。当你错过了正常的睡眠时间，就会失去部分回忆和记忆事物的能力。我在七年级时了解到这一点，当时我发现我从小睡中醒来后就能更好地记住事情。从那时起，我总是在做所有重要的阅读和写作之前小睡一下。 白天小睡，提升记忆力 在德国萨尔大学的研究中，小睡45～60分钟可以将单词对的记忆提高五倍。这些结果得到了脑电图脑电波测试中睡眠纺锤体改善的支持，这意味着记忆提升。短至10 分钟的小睡可以恢复记忆力和警觉性。 一般来说，每天小睡超过两小时的人可能会出现被称为认知障碍的记忆力减退，而每天小睡少于两小时的人记忆力会有所改善。白天小睡可能会产生负面影响，因为它可能会干扰正常的夜间睡眠。对记忆力最有利的小睡时间是午饭后，即中午和下午3点之间，而对记忆力最不利的小睡时间是晚上。 怎样小睡才对身体有益？ 普遍来说，小睡对健康有益，但有的人情况不同，他们因为大脑或心脏受损，因此需要大量额外的睡眠。总睡眠时间过长似乎是严重心脏病和脑部疾病的标志。 我的建议是： ● 白天小睡10分钟至2小时有益健康，可以保护记忆力和其它大脑功能，只要晚上不要睡太多（总睡眠时间别超过8小时）。 ● 对记忆最有益的小睡时间似乎是午饭后。 ● 如果你发现除了晚上睡眠时间超过6小时外，还需要经常在白天小睡2小时以上，你可能需要做个检查，看是否有病症。 ● 在进行剧烈运动锻炼后小睡1～2个小时，这有助于大脑和肌肉更快地恢复。 ● 多项研究表明，在你刚从小睡中醒来，或在一夜好眠后的早晨起床时，你会更有效率地进行困难的记忆和思考工作。 |
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