心血管疾病（CVD）是全球最主要的死亡原因之一，包括心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风等。有研究发现在特定时间段内入睡，与患心血管疾病风险降低有关。 英国一项大型研究表明，日常入睡时间与心血管疾病风险存在U型关联，晚上10时至11时之间就寝的参与者，比早睡及晚睡的参与者患心脏病的风险更低，而且这种现象在女性受试者中更为明显。论文发表在2021年的《欧洲心脏期刊》（European Heart Journal）。 晚上10:00-10:59入睡 患心血管风险最低 研究团队对88,026名43至79岁、未患有CVD人士的数据进行分析，当中包括51,214名（57.9%）女性及36,812名（41.6%）男性。参与者们在为期7天的正常生活中使用腕戴式加速度计（Accelerometer），纪录下了他们入睡和醒来的时间数据。结果发现，在平均约5.7年的随访期间，有3,172名参与者（3.6%）患上了心血管疾病。 研究结果显示，CVD患病率与入睡时间呈U形关系，在不同时间入睡的参与者中，午夜12时及之后入睡的人患CVD的风险最高，其次是晚上10时前入睡的人，以及在晚上11:00至11:59之间入睡的人，而在晚上10:00至10:59入睡的人患CVD的风险最低。 实验结果还显示，女性入睡时间与患CVD风险之间存在更明显的关联。 研究团队之后对睡眠持续时间和睡眠不规律等因素进行调整，发现入睡时间与CVD风险仍然存在关联。另外，研究人员又对高血压、糖尿病、身体质量指数（BMI）和吸烟等重要的CVD危险因素进行调整后，发现入睡时间与CVD风险之间的总体关联仍然存在。 中医有相似观点：子时处于熟睡状态最好 不同于西医从神经、内分泌等肉眼可见的角度解释表象，传统中医相信“天人合一”，天地和人体是统一和对应的整体。中医基础理论中的阴阳学说认为，自然界一切事物或现象都存在着“阴”和“阳”两种特性相对应的情况，互相对立，但又互相依存，缺一不可。 中医认为，正常的睡眠是人体阴阳和谐协调的结果，阳主导觉醒，阴主导睡眠。从中医角度看，子时（晚上11时至凌晨1时）是一天中阴气最重的时候，因此人要遵从宇宙的阴阳消长规律，在子时处于熟睡状态最为好。这与西方科学对昼夜节律的认识也是吻合的。 中医认为气是体内构成生命的“能量”或“动力”（Vitality），而中医将体内补充营养的物质泛称为血。气与血相互依存，流遍全身，营养脏器组织，以维持人体的生命活动。 中医发现，人体有一个“经络”系统，负责输送“气”和“血”到全身。有12条主要经络遵循特定的时间安排和路径。一日的12个时辰（一个时辰就是现今两个小时）和人体的12条主要经络互相对应，在每一个时辰内，其所对应的经络上的气血会特别兴盛，而该经络所管的脏腑亦较活跃。 美国宾州杨氏整合医学中心创史人和医学主任杨景端医生，在其YouTube频道“四维健康”中表示，子时（晚上11时至凌晨1时）是胆经当值、丑时（凌晨1时至3时）是肝经当值，在此期间内，人体的能量集中在肝脏和胆脏及其经络系统，而肝胆主调节全身的消化、内分泌、心率、情绪、大脑、解毒等。 |
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