许多人睡不着又怕吃安眠药成瘾,甚至担心安眠药会有副作用,是否有无副作用且简单的助眠方法可以采用呢?利用香药草的特性进行搭配,可以让人一觉到天亮。不过,最令人称奇的是,排名第一的香药草不但没有香味,反而散发着一种怪怪的臭味,但它搭配其它药草确实能发挥强大的助眠效果。 用香药草助眠 需先找到失眠原因 失眠的人最常考虑的就是到底是吃安眠药,还是食用天然的食物或草药助眠。安眠药依照药物设计的概念,会有不同程度的副作用,一般会引发梦游、记忆力下降、增加失智风险,还有越吃疗效越下降的问题。而香药草是天然植物,几乎没有副作用,并且含有多重功能,解决不同的失眠问题。 然而,香药草助眠不是仅仅针对失眠问题,而是需要整体看待身体的症状,因此需要先了解失眠的原因。例如患类风湿性关节炎失眠的患者,是因为疼痛无法入睡;更年期患者则是因潮热失眠;过敏性皮肤炎患者,因为抓痒而无法安睡;工作压力大的忧虑型患者,因为情绪问题导致浅眠多梦,睡眠品质差。 助眠香药草排行榜 第一名不香反臭 对于不同香药草的助眠功能,如果以0-10分来评价,由高分到低分,下面12种助眠香药草以及相关使用方法供参考。 1.缬草:9-10分,有一种臭袜子的怪味,通常是采取它的根部,用酒浸泡后,变成一种药草酒。在德国两世纪时就已经大量使用缬草助眠,也被广泛应用在欧美国家的保健品及茶饮中。 缬草可以镇定、安眠,增加脑部神经传导物质GABA的化学反应,调节神经细胞,稳定大脑运作,降低焦虑不安。 使用方法:取2-3克干燥的缬草根茎,加250ml开水,冲泡20分钟后再服用。建议睡前1-2小时饮用,但严重失眠者一天可饮用三次。使用六周需休息一周,若用后情绪激动,立刻停止。 另外,针对需要操作特殊机械或长途开车者,要错开使用时间。 2.啤酒花:7-9分,在酿造啤酒时,用于提升啤酒风味的一种植物,可舒缓焦虑、紧张,改善失眠。 3.黑升麻:7-9分,常被用于帮助排除潮热、多梦、浅眠、酸痛、神经痛及心跳不规律等更年期症状。 4.香蜂草:5-6分,在野外大量生长、有益环境的植物,花的香味可以吸引蜜蜂来传播花粉。可改善焦虑、失眠、偏头痛,经前紧张及疱疹造成的神经痛。 5.圣约翰草:5-6分,含有些许罂粟的成分,可增加脑部血清素、多巴胺,对镇定神经及缓解紧张、焦虑、忧虑有很好效果。 6.菩提叶:3-5分,能稳定血压,改善心跳过快的情况。 7.胡椒薄荷:3-5分 8.猫薄荷:3-5分,不只是猫咪喜欢,也可缓和小孩牙痛或长牙时的不适感,缓解胀气、溃疡、失眠及烦躁引发的暴怒。 9.真正薰衣草:3-4分,有深层放松效果,可改善焦。晚上没有睡觉,对身体会造成无形的压力,虑对于需要值夜班的人,夜晚上班前20分钟嗅闻真正薰衣草,可以大幅改善压力荷尔蒙的指数及心跳速度。 10.燕麦草杆:3-4分 11.西番莲:2-4分,就是热情果的叶子,风干的西番莲可以纾解压力、减少疼痛,引导入睡。 12.山楂:针对高血压、自律神经失调,或做过心脏手术的人,并且不会与西药发生作用,对心脏很安全。 “月亮牛奶”助眠 另一款“月亮牛奶”,也是有名的助眠食品。 材料:牛奶一杯、一小匙蜂蜜、1/4小匙肉桂、1/4小匙印度人参,可添加一点姜黄、肉豆蔻。 做法:所有材料倒入小锅内,以中小火加热拌匀,或以搅拌机打匀也可以。 牛奶本身含色氨酸及褪黑激素,有助眠效果,加上香药草可以减少乳糖不耐现象。 肉桂能够帮助调节血糖平衡,减少胃胀气。郭姿均提醒,最好使用锡兰肉桂,有肝病问题的人忌使用中国肉桂,因含有黄樟素容易伤肝。 印度人参适合于长期熬夜、劳累、体虚及心力不足者,可以调节压力、提升恢复力。 泡澡舒眠 在此也推荐泡澡法助眠,每周选定一天,先用天然麻、菜瓜布或天然海绵洗刷身体,刺激身体的神经,然后在浴缸中放入海盐或泻盐,加入薰衣草、洋甘菊或玫瑰精油,这样泡澡也是很好的助眠方法。 有一点还要提醒,在选择香药草时,应购买有专职香药草背景的公司的产品,有服用西药的人,需要询问医生有无交互作用。 |