骨质疏松是老年人及绝经后妇女普遍存在的问题，严重者可导致骨折、永久性残疾，甚至死亡。医学专家认为，骨质是年轻时奠定的，预防骨质疏松越早越好，研究发现，在年轻时期能多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。 50岁以上骨质流失快 6类人易骨松 据世界骨质疏松症基金会（IOF）介绍，在全球范围内，50岁以上人口中，因骨质疏松导致的骨折男性占1/5，女性占1/3。该基金会预测，到2025年，美国骨脆性骨折的年发病率将超过300万例。 世界卫生组织的资料，因骨质疏松引起的骨折常发生在髋部、脊椎和手腕。大约 20%的病例造成死亡，约一半病人导致永久性残疾。 台湾亚东纪念医院骨科主治医师陈钰泓接受大纪元采访时说，“骨质疏松是骨科诊间赫赫有名的‘隐形杀手’。35岁起骨质就会以0.5～1%不断流失，50岁后甚至每年高达3%，停经后妇女流失速度更快。” 美国食品药品管理局（FDA）提醒人们，任何人都有可能患上骨质疏松症，但是女性比男性概率大。出现骨质疏松的人群主要是： 1. 年龄50岁以上； 2. 有吸烟、饮酒习惯； 3. 体重过轻； 4. 家庭成员有骨质疏松症患者； 5. 缺乏锻炼； 6. 长期服用某些药物，例如癫痫或类固醇药物。 存骨本靠4招 越早越好 IOF指出，在年轻时期能多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓13年。因此，在各年龄段都需要摄取均衡且足够的营养素来维持骨骼健康。 陈钰泓也说，不良的生活习惯等因素也可能导致骨质疏松，骨质一旦流失就很难再完全恢复，预防骨质疏松宜趁早“储存骨本”。他呼吁男女老少都行动起来，用以下4种方式加强骨骼保健： 一. 摄入有益骨骼健康的食物 IOF建议，钙质是人体骨头最主要的成分，饮食中的钙质摄取量特别重要，19~50岁每日钙质摄取量为1000毫克；50岁以上女性则为1200毫克，70岁以上男性为1200毫克。 IOF推荐的富含高钙质的食物包括牛奶及奶制品、深绿色蔬菜、海鲜、豆腐、坚果等。 １.牛奶：早上起来喝上1～2杯牛奶，补充一天所需的钙质，因为牛奶是流质，也很适合牙口不好的人。 ２. 蔬菜或水果：包括白菜、香菇、椰菜花、李子等，有助于维持骨质健康。 《食品与功能》杂志（Food & Function）2018年刊登了一篇综合分析。研究人员对停经后的12,643名女性进行18项研究，调查她们的蔬果摄取量与骨质疏松症之间的关系。结果表明，摄取蔬果最多的组别比摄取蔬果最少的组别降低了罹患骨质疏松症风险约32%。 ３. 坚果：包括杏仁、黑芝麻等。有研究表明，摄入蔬果、全谷类、家禽和鱼类、坚果及低脂乳制品等健康饮食模式，可以改善骨矿物质状况并降低骨质疏松症和骨折的风险。 ４.晒太阳补充维他命D：维他命D能帮助钙质吸收。如蛋黄、鱼、动物肝脏等食物。此外，晒太阳可补充维他命D。每天晒太阳15～20分钟，为避免被紫外线灼伤，可以选择傍晚或清晨时，把手脚露出来，每周两次。 根据英国国民保健署（NHS）的建议，成年人每天需要10微克维他命D，（国际单400 IU），但不要超过100微克（4000 IU）。 陈钰泓提醒，“有些人可能正通过吃钙片来补充钙质。但要注意，钙片吃多会导致便秘，吃完钙片记得要多喝水。”他建议，购买钙片时可以找单颗小于500毫克钙质的钙片，然后分次补充。 维生素D摄取不足，会容易感冒、疲劳、抽筋。(Shutterstock) 摄入对骨骼有益的食物，维他命D能帮助钙质吸收。(Shutterstock) 二. 运动强壮骨骼 运动对于维持骨密度及肌肉力量很重要，高强度负重运动，可以帮助骨骼和肌肉强壮。不过如果是已经有骨质疏松的人，建议选择较平缓的有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯、舞蹈、瑜伽等。若再搭配平衡练习，如单脚站立、太极，可以加强动作的控制，进一步预防跌倒。 英国一项研究显示，平均每天做一两分钟高强度运动，比如跑步，不论女性绝经前或绝经后，都能促进骨骼健康。 三. 戒烟控制酒量 吸烟、过量饮酒会影响钙质吸收，增加骨质疏松的风险。研究证实每天吸烟25支以上，髋部骨折风险高达2.4倍，尤其女性在绝经后风险更高。陈钰泓指出，酒精也会抑制成骨细胞，影响钙、镁的吸收，使骨质陷入“入不敷出”的窘境。应戒烟并控制饮酒量。陈钰泓建议，男性每日不超过 20g 酒精，女性不超过10g酒精为宜。 四. 预防跌倒 老年人的骨质疏松风险高，不小心跌倒就会造成骨折。世界卫生组织介绍，跌伤是全球意外伤害死亡的第二大原因。全球每年估计有68.4万人死于跌倒，在致命的跌伤中，60岁以上成年人所占比例最大。 特别是家中浴室，最好安装防滑垫、浴缸安装扶手、晚上留夜灯，来改善居家安全。 台湾台中光田医院骨科主治医师严可伦（KoLun Yen）接受大纪元采访时建议，由于骨质疏松一般症状不明显，很容易被忽略，当出现症状时，已是骨折、疼痛难耐了。因此鼓励大家定期做筛检，提前了解自己的骨质状况。 |
小儿久咳不愈怎么办？
