你是否常常因为使用手机、电脑或是久坐，感到肩颈酸痛？许多人认为这时只要让肩颈放松，舒缓僵硬的颈部肌肉就好了。其实还不全是这样。有医师指出，一味地按摩放松，只能带来短暂的舒适，无法从根源上解决酸痛的问题。弄明白导致肩颈酸痛的原因，才能帮助采取改善措施，减少以后酸痛再犯的可能。 肩颈酸痛的常见原因 ● 筋肉紧绷导致 人体头部的重量约是体重的1/10，只靠颈部肌肉其实不足以支撑起头部，因此还需要腰背部肌肉、腹部肌肉等其他肌肉来帮忙代偿。脖子周围分布着的很多肌肉，大多是从后脑勺连接到脖子或背部。上背部的肌群太过紧绷时，就会向上延伸到脖子处，出现脖子僵硬的症状。 ● 神经、肌肉发炎 脖子中的颈椎，由7节脊椎骨叠在一起构成，这样的构造令脖子非常灵活，可以向各个方向旋转。这些脊椎骨中还藏着重要的脊椎神经，以及延伸出的神经根，当这些神经受到压迫时，可能造成背部甚至手臂酸麻无力。 如果你只是感到脖子紧绷、僵硬，可能还未严重到出现神经的问题，而是脖子周围的肌肉太过紧绷。不过，台湾中西医师黄献铭提醒，若是因为颈椎病变、神经痛、肌肉发炎等因素造成肩颈酸痛，就需要进一步找专业医生咨询治疗方式。 按摩3穴位 1味方剂 有效放松肌肉 由于许多上班族的肩颈酸痛，都不是因为过度紧绷造成，反而是由于肩颈肌肉无力导致的，因此即使许多人不停地去揉捏或甩动脖子，却得不到明显的改善，但中医可以透过穴位按摩及服用中药来治疗肩颈酸痛。 ● 按摩3个穴位 台北“上海同德堂国药号”中医师胡乃文在新唐人电视台节目中教授大家，按压风池穴、肩井穴、尺泽穴，都可以舒缓肩颈肌肉，有助于疏通血液循环。 ● 服用葛根汤 中药方剂葛根汤以及桂枝加葛根汤，有让肌肉松弛的功效，不仅对肩颈酸痛的人有帮助，运动后肌肉酸痛的情况也可以使用。 戒掉3个坏姿势 改善肩颈酸痛 上班族久坐在电脑前办公，经常是因为姿势不正确造成肩颈酸痛。台湾物理治疗师张富咏在网络节目中，指出几种常被忽略的不正确习惯，戒掉这些不良姿势，也有助于预防和改善酸痛。 1.不自觉耸肩 如果桌面与座椅高度差距太大，当双手抬到桌面上处理工作如用电脑时，肩膀就会耸起来，令肌肉不能放松。避免耸肩的姿势应该是双手自然下垂在身体两侧，前臂抬起后与后臂呈90度角，这样可以令肩颈在工作时保持放松。 2.手肘靠东西 在生活中可以检查一下，你的手肘是不是常常靠着东西，比如手肘抵在桌面上或靠在椅子扶手上，或者手肘倚靠在沙发上，这些动作都会不自觉地造成耸肩的状态。 3.过度低头 过度低头看手机及电脑萤幕，也会造成脖子与上背部肌肉紧绷。例如坐着看手机时，将手机放在肚脐的高度，这样的姿势仅是维持十几分钟，都会令肌群承受过多负担，造成脖子不适的状况。 张富咏建议，看手机时，应把手机置于自己下巴至胸口之间的高度，可以减轻对脖子的负担。但注意不要将手机拿到与眼睛平行的位置，因为这样需要将手臂抬高，这种姿势持续久了，也会造成肩膀酸痛的问题。 |
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