我的一位男性朋友因为罹患前列腺肥大和慢性前列腺炎，每隔二三十分钟就要上一趟厕所。这给他的工作和生活带来诸多不便，他也为此感到相当尴尬。年轻的男性朋友可能不太会在意这类问题，但大家如果不提早开始保前列腺的健康，一旦染病，年龄越大问题会越严重。 前列腺的作用 前列腺被称作是男人的“生命腺”（也称摄护腺），对男性而言是非常重要的器官，前列腺的健康不仅是男人尊严的象征，对于男性健康也十分重要。随着年龄的增长以及一些不良的生活习惯，很容易引发前列腺炎，甚至发展成前列腺癌。而前列腺炎早期的症状就是尿频尿急，给男性的身体健康和生活都会带来很大的困扰。 前列腺是男性的性器官，负责分泌精液（前列腺液）。精子是由睾丸产生的，而精液则由前列腺所产生。前列腺在确保精子正常功能，以及维持人类生育功能上扮演着重要角色。 此外，前列腺也会分泌前列腺素，以此防止前列腺肥大。前列腺包围着男性尿道，如果它肿大，就可能刺激或压迫尿道，导致频尿、尿滞留等问题。 我曾经遇到一位八十多岁的病人，他小便非常困难，每次都需要自我导尿。对于这种已患有前列腺疾病的人来说，应提早接受治疗，而对于健康男性来说，也要防患于未然。 有益前列腺的7类饮食： 研究表明，持续进行有氧运动，可将前列腺癌复发或导致死亡的可能性降低多达60%。同时，改变生活习惯也可以有效降低罹患前列腺疾病的风险。接下来，我们就来着重讨论一下，有利于前列腺健康的七个饮食重点。 首先是水。 喝水可以帮助清除体内的黏性物质和毒素。此外，它会使尿液稀释，不容易刺激尿道。如果尿液非常浓，并且含有大量废物，就会对尿道造成刺激。另外，前列腺在产生精液时需要充足的水分。但是，如果因为前列腺问题，有尿频症状，就要依照个人状况调整饮水量。 第二，西红柿（又名番茄）。 西红柿富含番茄红素。 番茄红素不仅存在于番茄中，还存在于各种红色系的水果和蔬菜中，如西瓜、葡萄柚、地瓜、辣椒等等，但西红柿却在一众蔬果中脱颖而出，它的番茄红素的含量最高。 我们知道，番茄红素是一种抗氧化剂，可以清除体内过多的自由基，进而减少自由基对身体的伤害。 因此，它对前列腺炎和前列腺癌的预防非常重要。 一项哈佛大学的研究发现，饮食中含有大量番茄红素与前列腺癌风险降低有关。还有研究表明，癌症患者血液和组织中的番茄红素水平低于非癌症患者。 此外，番茄红素加热后会更容易吸收，所以大家如果要食用西红柿，最好加热烹调后再食用。当然，如果你很少吃西红柿，你也可以选择摄取番茄红素的补充剂。 第三，十字科类蔬菜。 如西花椰菜、花椰菜、高丽菜、芥兰等等。 十字科类蔬菜含有硫代葡萄糖苷，简称硫苷。它具有抑制癌细胞生长和扩散的作用。 科学家曾在9.4年内，对1万1,405名男性的健康进行了研究总结。 研究结果表明，硫苷的摄取量与前列腺癌风险之间存在反比关系。 不过，值得关注的一点是，与番茄红素不同，硫苷在过度加工后容易分解，因此，十字科类的蔬菜最好在洗净后生吃或轻微蒸煮，以保持其最佳效果。 如果你需要摄取更多硫苷，也可以考虑服用补充剂，硫苷补充剂的剂量通常在20毫克到100毫克之间，可依个人需求而定。 第四，健康脂肪。 健康脂肪中含有Omega-3脂肪酸，如鱼类中的动物脂肪酸，以及酪梨、橄榄中的植物脂肪酸。动物实验和临床干预研究表明，omega-3脂肪酸具有抗发炎特性，有助于管理发炎和自体免疫疾病。 因此，Omega-3脂肪酸可以用来预防慢性前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。 第五，绿茶。 绿茶含有儿茶素，具有强大的抗氧化作用，可以降低男性罹患前列腺癌的风险。 研究发现，儿茶素可以清除体内过多的自由基，减少慢性发炎和氧化压力，对前列腺健康有益。 第六，大豆。 大豆异黄酮是大豆中重要的生物化学物质，具有一定的植物雌激素作用，但它作用较弱，不会影响男性性发育或性功能。 它可以帮助调节体内荷尔蒙平衡，有助于前列腺健康。大豆类食品还含有其它抗氧化剂和抗炎成分，因此对患有前列腺问题的朋友非常有益。 第七，姜黄素。 它是一种天然化合物，具有强大的抗发炎作用，对前列腺炎非常有效。它还能降低罹患前列腺癌的风险，具有抑制癌细胞生长和扩散的作用。姜黄素的补充剂剂量通常在500毫克到2,000毫克之间，需要根据个人体质和耐受性来决定。 不过，人体对姜黄素的吸收率较差，一般来说，和黑胡椒素一起摄取会更有效，可以提高吸收率。也因此，有的厂商会将这两种营养素结合在一起贩售。 除了上述七个关键饮食之外，我们还应该避免食用加工食品，以及过量的红肉和乳制品，这样有利于更好地维护男性前列腺的健康。 |
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