人们如果过量摄取糖分，可能会导致多种健康问题，比如肥胖、糖尿病、脂肪肝，最后甚至吃糖成瘾。所以很多人选择戒糖来促进健康，但戒糖并不是那么简单。以下让我们来详细探讨糖成瘾的危害与戒糖的6个要点。 糖成瘾的原因 为什么吃糖可能会导致成瘾？糖进入人体之后，会促进大脑里面两种化学物质的分泌。一种化学物质是多巴胺，会带给人们愉快的感觉，人的身体总想重复制造这样的感觉；另外一种化学物质是血清素。血清素对情绪、性欲、睡眠、食欲都有很大的影响，它的分泌会带给人们带来安神镇静和提升情绪的作用。 然而，如果经常摄取糖分，大脑对糖分促进分泌的化学物质就没那么敏感了，这样就必须通过加量食用糖，才能达到同样的效果，所以在不知不觉间糖就会越吃越多。 有一种人特别容易对糖上瘾。这种人天生容易产生焦虑或忧郁情绪。如果他发现在吃甜的东西的时候能心情愉快，或者缓解紧张焦虑，那么他就会对糖成瘾。所以糖对这种人来讲，就好像药物一样，不能间断。 糖成瘾的后果 如果在心理和生理上对糖产生了很大的依赖，会带来什么样的后果？ • 首先，糖瘾行为会让身体里面的血糖和胰岛素的水平不断波动和飙升。 糖是人体的能量来源，它需要进入到细胞才能起到提供能量的作用，而为了完成这个任务，身体会分泌胰岛素，将糖转运到细胞内。因此，当你摄取大量糖后，身体急于将糖送入细胞内，以保持血糖平衡，这会导致大量的胰岛素释放，所以糖吃得越多，血糖和胰岛素飙升得越高。 如果身体经常摄取大量的糖，细胞就会变得对胰岛素不敏感。就好比你总是让一个人搬东西，他搬得太多了，最终会疲劳并拒绝再次搬运。因此在这种情况下，同样数量的胰岛素可能无法将糖带入细胞内，这就是胰岛素抵抗。抵抗的结果是，无论你吃多少糖，细胞都不会利用它，血糖也得不到下降。这时候如果体检，可能会发现一个奇怪的现象：血糖高，胰岛素也高，这说明胰岛素已经不起作用了。 如果病情继续恶化，产生胰岛素的细胞也可能会疲劳、罢工，不再产生足够的胰岛素。这时血液中的血糖很高，但是胰岛素水平可能下降，不是因为胰岛素阻抗得到改善，而是因为病情变得更为严重，已经发展到糖尿病的阶段。因此，胰岛素抵抗和糖尿病本质上是同一问题的不同阶段。 • 糖瘾的第二个后果就是得脂肪肝。 有人认为脂肪肝是因为人摄取了过多脂肪才导致的，事实上并非如此。造成脂肪肝的原因是糖、大量的淀粉和其它碳水化合物在无法被细胞利用的情况下进入肝脏，并转化为三酸甘油酯储存在那里。当你没有葡萄糖来源时，它会再转化为葡萄糖以提供能量。 如果你摄取了大量的糖，而这些糖又无处可去，它们就进入肝脏，从而产生我们所谓的非酒精性脂肪肝。因此，扭转脂肪肝的最佳方法，实际上就是戒糖和戒碳水化合物。 • 糖瘾的第三个后果是肥胖。 多余的糖分最终会转化为脂肪，甚至是内脏脂肪。内脏脂肪会不断产生一些让身体产生发炎、产生压力的荷尔蒙，这就造成身体更加肥胖。 戒糖的难度和方法 很多网红会分享戒糖多少天以后的心得，好像戒糖是很容易做到的一件事情，其实它并没有那么容易。 人的行为受潜意识影响，而潜意识又与我们过去发生事情的情感和生理的记忆有关。所以对于很多事情，我们的思想是一种想法，而我们的情绪和生理反应是另一个想法。就像对于每年的新年决心，只有为数不多的人能够坚持，绝大部分人坚持不下去。这就是因为人的想法，并不能与身体和心理的感觉完全一样。 喜欢吃糖的人不仅在心理上会对糖产生依赖，而且在生理上也会有依赖，如果一段时间不吃糖，就会产生头痛、便秘、腹泻、腹胀、全身没力气、情绪低落、焦虑等症状。所以即使下决心戒糖，也可能半途而废。 6方法戒糖 情绪调节不可忽视 首先，克服潜在的心理问题。你必须搞清楚形成糖瘾的原因，是什么东西或事件刺激你养成了吃糖的习惯。这可能需要专业人员的帮助。 第二，循序渐进。可以逐渐减少糖的摄取，先从纯粹的糖和添加糖开始，不要让身体产生过多的抵抗。所以在买东西的时候，你要特别注意食物里添加糖的含量。 第三，保持充分的水分摄取。有时候人其实是缺水，但却会感到想要吃糖。保持水分充足，可能会帮助人们克服对糖的渴望。 第四，减少食用含糖零食。你需要对零食有计划和管理，特别是要慢慢用那些含糖量低的零食，代替含糖多的零食。 第五，保持身体的活跃。运动是对抗胰岛素抵抗最有效、最快速的方法。一项随机临床试验发现，受试者持续8周进行有氧运动后，与对照组相比，血糖、胰岛素浓度和胰岛素抵抗显着降低。 第六，管理好自己的情绪。在情绪不好的时候，人们喜欢吃一些含糖的东西，给自己一点安慰。如果你经常情绪不好的话，很可能就会摄取过多的糖。此外，在2019年刊登的一项研究综述中，研究人员强调，有大量证据表明过量摄取糖会改变负责处理情绪、认知、记忆等大脑区域，并导致抑郁、焦虑和恐惧等情绪障碍。 因此，可以尝试用不同的方式调节情绪，比如改善我们对世界的看法，改善对周围人的期待，把注意力集中在眼下能够掌控的事情上，经常打坐、放松等，都有助于缓解我们的压力。 整体而言，吃糖可以为身体带来能量，在心理上会带来快乐愉悦的感觉，但这种愉悦感是短暂的，经常吃糖或吃糖过多可能导致身体对糖的依赖。这种依赖可能引发糖尿病、脂肪肝和肥胖、抑郁等严重后果。因此希望大家能把控好糖分的摄取量，守护自己的健康。 |
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