【编者按】眼睛周围睫状肌、眼外肌等重要的肌肉，这些肌肉如果退化，视力就会下降。常做2个眼部运动锻炼眼周肌肉，就能改善视力。 非疾病导致的视力减退或眼睛不适，只要改善生活习惯，以及每天持续训练，可以让问题消失。 在开始训练前，先来认识眼睛的构造。参考图1就能理解，眼睛的构造就像一台精密的仪器。占眼球最大面积的玻璃体是一条无色透明的光源通道，它扮演着安全气垫的角色，保护视网膜不受伤；同样是无色透明的水晶体则扮演相机的镜头功能。 睫状肌的功能是调整水晶体厚度，调节远近的平衡度——藉由收缩动作来对焦，一旦功能衰退，就无法远近对焦，视线会模糊。 虹膜肌好比是相机的光圈，会改变瞳孔大小，调整眼睛接收的光线量。一旦衰退老化，调整明暗的功能就会变差，待在黑暗处时需花较长的时间适应，也会看不见东西。 接着请看图2。眼球的上下左右有六条肌肉支撑着，这六条肌肉总称为眼外肌。眼外肌肌力若是衰弱退化，阅读文字的速度会变慢，还会经常读错字。 如果锻炼好这些肌肉， 便能改善视力减退、眼睛不适等问题。 2个眼睛保健运动 加强眼肌、改善视力 一、眼部温热按摩 搓热双手，温敷眼睛，按摩眼周肌肉。让眼睛放松的同时，可以促进血液循环，有助氧气和养分的传送。 1. 手掌轻轻压在眼睛上，温敷约10秒。注意不要太用力。 2. 双手大拇指轻按眉头下方的骨头凹处。沿着箭头方向滑动手指，刺激眼周骨头。 3. 同样方法按摩眼部下方（眼尾至眼头），建议使用食指或中指按摩，小心别让指甲戳到眼睛。 4. 太过用力会伤害到眼球，请控制力道。 二、眼珠转转 有意识地活动眼周肌肉，可以促进血液循环，让僵硬的睫状肌恢复弹性。也可以改善干眼症、肩膀僵硬等问题。 1. 脸部保持不动，眼球依右斜上方、右侧、右斜下方、下方的顺时针方向转动，八个点各停留凝视1 秒钟。记住，脸要朝向正前方，只移动视线。 2. 移动视线时，想像你的眼睛肌肉正在运动。 同样方法，逆时针做一次。 |
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