【编者按】男性和女性的心脏有很多差异，患心脏疾病的概率也不同。什么样的人心脏病概率低？如何保持心脏健康？ 保持心脏的健康不是一件容易的事情，但也不难。了解心脏的功能和构造，对决定采取什么措施保护心脏的健康非常重要。找到天然、有效的办法实现这个目标是其中重要的一部分。 女性和男性心脏的差异 男性和女性在很多方面存在差异，对于心脏来说也是这样。比如： ● 女性心脏的体积，以及部分女性心室的比例小于男性。 ● 女性心跳比男性快，但是男性每次心跳泵出的血量较多。 ● 部分女性心脏的心室壁较薄，血管较细。 ● 面对压力的时候，女性心跳加速，泵出的血量增加。而压力导致男性动脉收缩，血压升高。 ● 血管中累积的斑块会导致心脏病发作。对于男性来说，斑块通常较硬，影响到心脏三条主要的动脉。对于女性来说，斑块相对软一些，一般在一两条主要的动脉中引起堵塞。但较软的斑块容易从血管壁上脱落，在血液中循环，引发心脏病。 ● 女性心脏受到雌性激素的影响。在更年期前后，雌性激素对心脏的保护力减弱，心脏病风险增高。 ● 男性心脏病发作的时候，通常感到胸腔受到挤压的疼痛，而女性通常感到背部或上腹部剧烈的疼痛，并伴有出汗、呼吸急促和恶心等症状。 ● 心脏病突发死亡的案例中，男性偏多。 ● 女性更容易出现心悸的症状。 ● 男性通常比女性在更年轻的时候发作心脏病。 ● 心脏病发作后女性的恢复期比男性长。 静息心率和心率变异 你可能从医生那里会听到这两个概念。如果你有个运动追踪仪或使用类似的穿戴设备，你可能也已经注意过这两个概念。它们到底是什么意思呢？ 静息心率就是你在平静的状态下每分钟心跳的次数。这时心脏泵出的血量最少，提供全身所需的氧气。妇女健康关怀研究（Women’s Health Initiative）表明，每分钟心跳在60～100次之间都是正常的，在这个范围内，女性每分钟心跳较低的，发作心脏病的概率较小。 2009年发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一份研究，对129,135名更年期后的妇女进行了调查。结果显示，静息心率每分钟在76次以上的女性，心脏病发作甚至导致死亡的风险，比静息心率在62次以下的女性高出26%。 心率变异是测量每次心跳之间时间间隔变化的指标。这受控于自主神经系统。自主神经系统还管理着血压、心率、呼吸等各项重要的身体指标。以前，心率变异需要使用心电图测量，现在，使用佩戴于手腕或置于胸部的穿戴设备，随时随地都可以测量。 一般来说感到焦虑和压力的情况下，人们的心率变异较低。人们在放松的状态下，心率变异较高。因此，心率变异较高的个体心脏可能更健康，应对压力的能力更强。 怎样改善心脏健康、用天然方式预防心脏病？ 好消息是，通过改变一些生活方式，有些时候无需服药你就可以改善心脏健康、预防心脏病发作。通过改变饮食和生活方式是保护心脏的第一道防线。 1. 减少糖分摄入量 你可能只想到摄入太多糖分会超重，其实它还会引发心脏病。2014年发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一份历时15年的研究，探察了摄入过量糖分与心脏病之间的关系。这份研究发现，每天以糖分的形式超额摄入热量25%的人，与每天从糖分超额摄入热量10%以下的人相比，前者死于心脏病的风险是后者的两倍。 2. 坚持健康饮食 据《美国新闻与世界报道》（US News and World Report），对心脏健康最有好处的饮食是地中海式饮食、欧尼许饮食（Ornish diet，一种素食方案）和得舒饮食（DASH）。 3. 保证充足的睡眠 每天保证7～9小时的睡眠对心脏健康和全身健康都最有利。2010年发表于《当代心脏病学评论》（Current Cardiology Reviews）的一份研究认为，睡眠不足会增加患冠状动脉疾病和心血管疾病的风险。 4. 服用补充剂 对心脏健康最有利的补充剂之一是陈年大蒜提取物（aged garlic extract，缩写为AGE）。多份研究都证明了这种补充剂对心血管健康的好处。AGE能够预防、甚至逆转血管内斑块的累积，从而延缓动脉粥样硬化的发展，可显着降低收缩压和舒张压，并降低总胆固醇和低密度脂蛋白（LDL，俗称坏胆固醇）的含量。其它可以保健心脏的补充剂还有像辅酶Q10（coenzyme Q10）、镁、omega-3脂肪酸、纤维素和绿茶等。 5. 保持运动 肌肉需要运动才能保持强壮和健康，心脏也不例外。每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，最好再配合一些重量练习。如果你已经好久不运动了，可以先咨询一下健康专业人士。 6. 不要吃太多 吃太多不仅对消化系统造成负担，对心脏也造成负担。吃太多会导致心跳不规律、心跳加速，增加心脏病发作的风险。 7. 保持平静的心态 美国心脏病协会（The American Heart Association）警告说，慢性压力会导致心脏病。2017年发表在《柳叶刀》（The Lancet）杂志上的一份研究显示，压力可导致血压升高，增加出现心血管疾病症状的概率。最好进行一些有助于在日常生活中减压的活动，比如冥想、散步、视觉想像（visualization）、舞蹈、瑜伽、太极、深呼吸和写日记等。 结语 通过了解心脏的特点、坚持健康的生活方式，并定期检查自己的血压、心率、胆固醇和血糖水平，多数女性都能够通过天然的方式让心脏维持在健康的状态。 |
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