心脏老化不再是老年人的疾病，有年轻化的倾向。心脏老化可能会造成心脏衰竭、猝死。保护心脏可从调整饮食、训练“人体第二个心脏”的运动做起。 4原因让心脏提早老化 当心猝死、心脏衰竭 当心脏没有特定部分出问题，但功能变差，对外界反应变慢，就是心脏老化。例如，60岁的人因心脏耐力还够，可以慢慢跑1小时，但心脏弹性变差，无法突然快速冲刺。 若从文字表面看，心脏“老化”应是以老年人为主的疾病，正常情况下，人类确实在六十岁过后心脏开始老化。但心脏内科医生、宇平诊所院长刘中平在他的门诊中发现，现在不少患者四十几岁就出现心脏老化，这类心脏提早老化的族群有几个特征： ● 三高、肥胖：以肥胖者为常见，这些人又多伴有高血压、高血脂、高血糖。如果长期血压过高，会增加心脏衰竭、心脏老化的概率。血糖过高也容易造成身体老化，如心脏弹性、微血管循环变差。 ● 生活习惯差、夜间工作：有些年轻人生活习惯不良，如喜欢熬夜打电动、追剧。一些人则是工作需要夜间执班。 “这种常在夜间工作的人，我发现他的心脏弹性变差”，刘中平说，“年纪轻轻，走路就喘嘘嘘”。检查这些患者的心脏功能都正常，只是功能下降，就是心脏老化的现象。 ● 劳动量过大：这类工作过劳的人，也容易有生活不规律、昼夜颠倒的情况。刘中平表示，他遇到的心脏提早老化患者，多有过劳或过胖的情况。 ● 不良饮食习惯：常吃太咸、太油或太甜的食物，增加心脏的负荷。尤其是盐分过高的食物，对心脏的负担更大。 新闻中偶尔出现中壮年人猝死的案例，刘中平认为这跟心脏老化年轻化有关。因为这类猝死的原因与心脏老化基本相同，如过劳、昼夜颠倒。这些原因会使心脏功能变差，容易发生心律不整或心脏功能异常下降而死亡。 另外，心脏老化还可能造成心脏衰竭，这是一种死亡率高的疾病。 补充2营养素、走路运动 逆转心脏老化 心脏老化患者也别太担心，还是有方法为心脏抗老化。 刘中平指出，患者除了固定服用药物、早睡早起、控制好三高之外，进行能活动小腿的运动和调整饮食都很重要。 1. 活动小腿的运动 小腿被称为人体的第二心脏，因为小腿要将血液从身体下半部送回心脏，这个过程需要极大的动力，小腿肚的肌肉发挥很大的作用。最好的护心运动是让双腿活动、心跳稍微加速。“只要下肢没有其它问题，绝对鼓励大家多做下肢的运动”，刘中平说。 踮脚尖、走路、爬楼梯、骑脚踏车、深蹲等能活动小腿，甚至锻炼小腿肌肉的运动都有助心脏健康。 很多老人家的运动只是走路，但光是走路就能达到运动效果。现在很多上班族没时间运动，刘中平分享一招实用又简单的方法：下班回到家时，不要立刻进家门，在住家附近快走，走约10～15分，流汗后再回家洗澡。这样不仅能运动，还能舒压。 西方也有不少关于走路与心脏健康的研究，发现累积短时间的快走，有益心脏和心理健康。 2002年《运动与运动中的医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）一项研究指出，每天3次的10分钟快走，跟每天一次30分钟的步行，在同样是一周五天的前提下，两者对降低心血管风险、减少紧张焦虑情绪都一样有效。 《美国临床营养学杂志》（The American Journal of Clinical Nutrition）在2008年也有一篇类似的研究：年轻男性累积10次3分钟快走和1次 30分钟快走，对降低餐后血脂和收缩压具同样效果。 另外，按摩小腿属于被动的运动，虽然效果不如走路，但对心脏也有帮助。因为有些人天生血管薄或是工作要久坐，容易血管栓塞，而按摩小腿能减少栓塞风险，也能稍微促进腿部循环。 2. 调整饮食 饮食首先要避免高油、高糖、高盐。辣可以吃，但刘中平提醒，很多辣的食物，常伴随过多的油、盐，例如麻辣锅、辣油、辣椒酱。加上味觉受到辛辣物刺激，较难尝出食物会太咸，会不自觉摄取过多咸。 接着，可补充两个公认的护心营养素——鱼油、膳食纤维： 鱼油：美国心脏协会（AHA）建议每人每周至少吃两次鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼，摄取好的油脂。这对维持心脏血管弹性、减少血栓都会有好处。 《英国医学杂志》（British Medical Journal）2020年发布一项大型研究，调查42万名没有心血管疾病者补充鱼油的习惯，以及患病风险。结果发现，习惯性补充鱼油，可降低心血管疾病和全因死亡率的风险。 膳食纤维：蔬果的膳食纤维可清除血管壁油脂，增加血液流畅度。 2017年《整脊医学杂志》（Journal of Chiropractic Medicine）有篇回顾性研究，汇总了1980年至2017年的31篇文献。结果发现摄入最多膳食纤维的个体，可以显着降低心血管疾病的发病率和死亡率。 刘中平最后表示，这些虽然听起来好像是老生常谈，“但心脏就是这样，这样保养就会好”。很多患者这样做进步很多，一般的人照这样保养心脏，心脏也不会太快老化。 |
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